Diëten stoppen met werken om een grote redenen, maar een van de belangrijkste is gewoon honger. Ik heb dit soort tangentieel besproken in de evaluatie van de onderzoeksstudie waarom zwaarlijvige mensen niet veel meer afvallen wanneer ze worden behandeld met caloriearme diëten en een van de opmerkingen over dat bericht is wat me ertoe bracht dit artikel samen te stellen. Wat is honger ?
Stel dat menselijke honger uitdagend is, is een enorm understatement. In detail dekken zou een reeks artikelen of misschien een heel boek nodig hebben. Onderzoeksstudie blijft veel interactie ontdekken en overlappende hormonen (zoals leptine, ghreline, peptide YY, GLP-1 en anderen) die precies screenen hoeveel en wat iemand eet (samen met hun lichaamsgewicht) als Net als die sturen allemaal een signaal naar de hersenen dat een aantal processen aandrijft, niet in het minst honger.
Nu zou het echt fundamenteel zijn als dat alles is, maar mensen eten/krijgen ook honger om niet-fysiologische redenen. We krijgen honger uit verveling, omdat we zowel op een feestje zijn als er wordt verwacht dat we eten, omdat we net een industrieel hebben gezien voor wat voedsel dat we leuk vinden, evenals veel anderen.
Simplistisch kunnen we deze verschillende automobilisten van honger onderscheiden in zowel fysiologische als mentale aspecten, hoewel, zoals ik in de post -dieetpsychologie versus dieetfysiologie heb besproken, het onderscheid tussen de twee niet alleen vals is, hoe geleidelijk ook fuzzy. Fysiologische drives kunnen zich manifesteren als ‘psychologische’ honger en mentale aspecten kunnen de fysiologie beïnvloeden.
Hoewel het onderscheid echter onjuist is, is het virtueel vaak voordelig om die verdeling te maken en ik zal dit doen met de rest van dat artikel.
Het volstaat om te stellen dat menselijke honger buitengewoon uitdagend is en het ontdekken van methoden om met honger te bieden terwijl dieet een grote allereerste stap is om diëten een stuk effectiever te maken. Naast dat gezegd zijnde, zijn hier in geen specifieke aankoop van belang 9 methoden om te bieden met honger op een dieet.
1. Eet veel meer mager eiwit
Hoewel diëtisten blijven ruzie maken of koolhydraten of vetten de korte termijn veel meer invullen, zijn de gegevens echt overduidelijk: eiwit verslaat ze allebei. Het stimuleren van hoeveelheden onderzoeksstudie heeft aangetoond dat zowel acuut als in de langdurige, hogere eiwitinname de honger helpen. Het helpt ook dat, zolang je zorgt voor bronnen van magere eiwitten (vetarme vissen, kip zonder huid, zelfs vetrijk rood vlees), het moeilijk kan zijn om veel calorieën uit eiwitten in de Zeer eerste plaats. Ik merk ook op dat er veel andere redenen zijn om voldoende mager eiwitten in te nemen op een dieetplan voor gewichtsverlies, inclusief bloedglucosestabiliteit en spaarzame van het spiermassa -massa -verlies. Het is ook de moeite waard om te bespreken dat veel van de voordelen die vaak worden geassocieerd met ‘koolhydraatarme’ diëten veel meer te maken hebben met de verhoogde eiwitinname; De voordelen gebeuren omdat ze ‘high-eiwit’ zijn.
2. Eet fruit
Om vreemde redenen heeft fruit een slechte rap gekregen voor dieet, althans in de atletische en bodybuilding -subcultuur, maar bit kan bovendien uit de waarheid zijn. Eén element van honger moet maken met de toestand van leverglycogeen, wanneer leverglycogeen wordt geleegd, wordt een signaal naar de hersenen gestuurd dat honger kan stimuleren; Het gevolg is dat het aanvullen van leverglycogeen de neiging heeft om mensen zich voller te laten voelen.
Het fructose -element van fruit werkt om leverglycogeen te vullen, evenals mensen met een matige hoeveelheid fruit in hun diëten van gewichtsverlies, melden vaak dat ze zich veel minder hongerig voelen. Dat komt bovenop de andere voordelen van fruit (vezels, voedingsstoffen). Oh ja, eet heel fruit, blijf weg van fruitsap.
3. Eet veel meer vezels
Geen enkele lijst van dit soort zou totaal zijn zonder de vermelding van vezels. Vezel kan op ten minste twee manieren helpen met honger. De allereerste is dat het fysieke ‘strekken’ van de buik een van de veel signalen is over hoeveel voedsel precies is gegeten; Wanneer de buik fysiek is uitgerekt, gelooft de hersenen dat je vol bent. Voedingsmiddelen met een hoog vezel/hoog volume (bijv. Voedingsmiddelen met veel volume voor weinig calorieën) bereiken dat veel effectief.
Bovendien vertraagt vezels maaglediging, de snelheid waarmee voedsel de maag verlaat. Door voedsel langer in de buik te houden, houdt een hoge inname mensen langer vol. Kortom, mama had gelijk, eet je groenten op.
4. Eet (op het minst) matige hoeveelheden voedingsvet
Negerend het geschil dat ik hierboven heb gewezen op koolhydraten versus vet en honger, is de fundamentele waarheid dat buitengewoon vetarme diëten de neiging hebben om veel mensen in zowel Eintracht Frankfurt Thuisshirt de korte als de lange termijn hongerig te laten. Bindend met mijn opmerkingen over vezels in nummer 3, vertraagt voedingsvet ook maaglediging (vandaar het aforisme dat vetrijke maaltijden Tru9 methoden om te bieden met honger op een dieetplan (###) Diëten stoppen met werken om een grote redenen, maar een van de belangrijkste is gewoon honger. Ik heb dit soort tangentieel besproken in de evaluatie van de onderzoeksstudie waarom zwaarlijvige mensen niet veel meer afvallen wanneer ze worden behandeld met caloriearme diëten en een van de opmerkingen over dat bericht is wat me ertoe bracht dit artikel samen te stellen. Wat is honger ?
Stel dat menselijke honger uitdagend is, is een enorm understatement. In detail dekken zou een reeks artikelen of misschien een heel boek nodig hebben. Onderzoeksstudie blijft veel interactie ontdekken en overlappende hormonen (zoals leptine, ghreline, peptide YY, GLP-1 en anderen) die precies screenen hoeveel en wat iemand eet (samen met hun lichaamsgewicht) als Net als Urawa Red Diamonds Thuisshirt die sturen allemaal een signaal naar de hersenen dat een aantal processen aandrijft, niet in het minst honger.
Nu zou het echt fundamenteel zijn als dat alles is, maar mensen eten/krijgen ook honger om niet-fysiologische redenen. We krijgen honger uit verveling, omdat we zowel op een feestje zijn als er wordt verwacht dat we eten, omdat we net een industrieel hebben gezien voor wat voedsel dat we leuk vinden, evenals veel anderen.
Simplistisch kunnen we deze verschillende automobilisten van honger onderscheiden in zowel fysiologische als mentale aspecten, hoewel, zoals ik in de post -dieetpsychologie versus dieetfysiologie heb besproken, het onderscheid tussen de twee niet alleen vals is, hoe geleidelijk ook fuzzy. Fysiologische drives kunnen zich manifesteren als ‘psychologische’ honger en mentale aspecten kunnen de fysiologie beïnvloeden.
Hoewel het onderscheid echter onjuist is, is het virtueel vaak voordelig om die verdeling te maken en ik zal dit doen met de rest van dat artikel.
Het volstaat om te stellen dat menselijke honger buitengewoon uitdagend is en het ontdekken van methoden om met honger te bieden terwijl dieet een grote allereerste stap is om diëten een stuk effectiever te maken. Naast dat gezegd zijnde, zijn hier in geen specifieke aankoop van belang 9 methoden om te bieden met honger op een dieet.
1. Eet veel meer mager eiwit
Hoewel diëtisten blijven ruzie maken of koolhydraten of vetten de korte termijn veel meer invullen, zijn de gegevens echt overduidelijk: eiwit verslaat ze allebei. Het stimuleren van hoeveelheden onderzoeksstudie heeft aangetoond dat zowel acuut als in de langdurige, hogere eiwitinname de honger helpen. Het helpt ook dat, zolang je zorgt voor bronnen van magere eiwitten (vetarme vissen, kip zonder huid, zelfs vetrijk rood vlees), het moeilijk kan zijn om veel calorieën uit eiwitten in de Zeer eerste plaats. Ik merk ook op dat er veel andere redenen zijn om voldoende mager eiwitten in te nemen op een dieetplan voor gewichtsverlies, inclusief bloedglucosestabiliteit en spaarzame van het spiermassa -massa -verlies. Het is ook de moeite waard om te bespreken dat veel van de voordelen die vaak worden geassocieerd met ‘koolhydraatarme’ diëten veel meer te maken hebben met de verhoogde eiwitinname; De voordelen gebeuren omdat ze ‘high-eiwit’ zijn.
2. Eet fruit
Om vreemde redenen heeft fruit een slechte rap gekregen voor dieet, althans in de atletische en bodybuilding -subcultuur, maar bit kan bovendien uit de waarheid zijn. Eén element van honger moet maken met de toestand van leverglycogeen, wanneer leverglycogeen wordt geleegd, wordt een signaal naar de hersenen gestuurd dat honger kan stimuleren; Het gevolg is dat het aanvullen van leverglycogeen de neiging heeft om mensen zich voller te laten voelen.
Het fructose -element van fruit werkt om leverglycogeen te vullen, evenals mensen met een matige hoeveelheid fruit in hun diëten van gewichtsverlies, melden vaak dat ze zich veel minder hongerig voelen. Dat komt bovenop de andere voordelen van fruit (vezels, voedingsstoffen). Oh ja, eet heel fruit, blijf weg van fruitsap.
3. Eet veel meer vezels
Geen enkele lijst van dit soort zou totaal zijn zonder de vermelding van vezels. Vezel kan op ten minste twee manieren helpen met honger. De allereerste is dat het fysieke ‘strekken’ van de buik een van de veel signalen is over hoeveel voedsel precies is gegeten; Wanneer de buik fysiek is uitgerekt, gelooft de hersenen dat je vol bent. Voedingsmiddelen met een hoog vezel/hoog volume (bijv. Voedingsmiddelen met veel volume voor weinig calorieën) bereiken dat veel effectief.
Bovendien vertraagt vezels maaglediging, de snelheid waarmee voedsel de maag verlaat. Door voedsel langer in de buik te houden, houdt een hoge inname mensen langer vol. Kortom, mama had gelijk, eet je groenten op.
4. Eet (op het minst) matige hoeveelheden voedingsvet
Negerend het geschil dat ik hierboven heb gewezen op koolhydraten versus vet en honger, is de fundamentele waarheid dat buitengewoon vetarme diëten de neiging hebben om veel mensen in zowel de korte als de lange termijn hongerig te laten. Bindend met mijn opmerkingen over vezels in nummer 3, vertraagt voedingsvet ook maaglediging (vandaar het aforisme dat vetrijke maaltijden TruVed EC was van cruciaal belang dat ik het een heel hoofdstuk in het handboek van fast vetverlies had gegeven.
Dat is niet om te stellen dat ik geloof dat elke dieter van dag 1 moet gebruiken/misbruikt van dag 1. Probeer tenminste de niet-drugsmethoden; Wanneer de honger echter naar je klauwt, waardoor je je dieet wilt stoppen, denk er dan over na er een te gebruiken.
8. Wees veel veelzijdiger tegenover uw dieet
Dit is nog een onderwerp dat echt een boek zou moeten hebben om volledig te bespreken. Ik zou stellen dat ik dat boek moet opstellen, maar de waarheid is dat ik het al heb gedaan, de onderwerpen waar ik hier kort naar ga kijken, worden in detail besproken in een gids voor veelzijdige diëten.
Laat me dit onderwerp aanpakken met een bezorgdheid ‘Wat zou je doen als ik je zou vertellen dat je misschien nooit meer iets hebt?’ Veronderstel dat het iets is dat je leuk vindt of wilt, hoe zou je precies reageren? De kans is groot dat je het zoveel meer zou willen, toch. Het is de menselijke natuur, we willen wat ons is verteld dat we niet kunnen hebben.
Raad eens wat, dat is dieet. Of op zijn minst precies hoe veel dieet van dieters dieet. Veel diëten zijn gebaseerd op het feit dat sommige voedsel slecht is, verboden, of wat heb je; Dieters gaan in het dieetplan en geloven: ‘Ik kan nooit meer xxx eten in mijn leven’ waardoor ze gewoon XXX nog veel meer willen. Dit is een van de mentale elementen van honger die ik heb aangegeven in de inleiding.
En natuurlijk is het vervolg hierop dat wanneer dieeters uiteindelijk XXX eten (en dat zullen ze), ze zich gewoon schuldig en ellendig voelen, denken dat het dieetplan wordt opgeblazen en de hele tas of doos van xxx eten evenals het dieetplan helemaal verlaten.
Het is echt een schadelijke techniek voor zowel diëten als onderzoeksstudie heeft duidelijk aangetoond dat het type stijve dieter dat ik hierboven uitleg (die absolute perfectie verwacht van hun dieetplan of het is een falen) slechter dan veel meer veelzijdige dieters.
De waarheid is dat, in de context van een langdurig dieet, zelfs kleine afwijkingen niet echt veel schade aanrichten (tenzij de persoon woelt en het schadelijk maakt). Dat wil zeggen, staat dat je op een dieetplan bent en dat je een paar honderd calorieën koekjes eet, omdat je ze echt wenste. Als je de afgelopen 6 dagen op dieet bent, is dat geen groot deal. Als u echter kiest dat u een waardeloos stuk onzin bent zonder wilskracht en nog een 1000 calorieën koekjes eet; Nou, je hebt er een probleem van gemaakt. Begrijpen?
Ik stel altijd voor dat dieters methoden gebruiken zoals gratis maaltijden (niet-dieet maaltijden, bij voorkeur uit het huis gegeten), refeeds (langdurige periodes van opzettelijke koolhydraatrijke overconsumptie) en volledige dieetplanbreuken (perioden van 10-14 Dagen waarop het dieetplan wordt verlaten voor onderhoud) wanneer ze dieet. Het voorkomt dat mensen in de stijve diëtenval vallen die altijd averechts werkt. Nogmaals, alle details kunnen worden ontdekt in een gids voor veelzijdige dieet.
9. Zuig het op of blijf dik
Ik wil het laten verwijderen dat ik niet facetious ben met de titel van deze; Evenals ik ben alleen maar enigszins irritant. Zelfs als je doet waar ik hierboven over heb gesproken, elke methode perfect toepast, is de waarheid dat je waarschijnlijk nog wat honger in een dieet zult hebben.
Nou niet slecht. De fundamentele waarheid is dat afvallen minder moet eten dan je verbrandt en deze zal op een gegeven moment honger veroorzaken. Nu zijn er uitzonderingen, zeer overgewicht individuen ontdekken vaak dat ze geen eetlust hebben in de voorlopige fasen van dieet, maar de waarheid is dat uiteindelijk honger de vreselijke kop zal grootbrengen.
Op welk punt wordt elke dieter behandeld met een essentiële optie die, is dit gewoon ‘wat is veel belangrijker voor mij, afval verliezen of dit voedsel eten?’ Ik zou opmerken dat dit ook een reden is dat ik zo ben Ongemak over de veelzijdige dieetstrategieën, ten minste één methode om te zorgen voor hunkeren naar voedsel, is om ze op een beheerde manier op te nemen in het dieetplan. Die methode die de dieter het dieet beheerst, in plaats van de andere methode rondom.
Maar zelfs daarmee is honger een waarheid van dieet, wat je nog meer doet. Nu kun je proberen het te herformuleren (Tom Venuto in Olympique Marseille Thuisshirt zijn nieuwe boek stelde voor jezelf te vertellen dat ‘honger is vetheid is dat het lichaam verlaat.’) Of je kunt het gewoon accepteren (ja, ik weet het, extreem zen) en stap op.
Maar dat alles maakt de honger weg, het is gewoon dat je jezelf probeert te techniek uit je er niet slecht over voelen. Wanneer dat punt wordt bereikt, zijn er slechts twee keuzes die ik extreem bot ga doen.
Je kunt het opzuigen of dik blijven.
Nadat je zowel je eiwit als fruit en vezels, evenals vezels, evenals eetlust -onderdrukkende en lichaamsbeweging en veelzijdige dieetmethoden in Pat hebt gekregen, zijn dat de enige twee keuzes links.
* Dit bericht is speciaal voor IronMagazine.com, reproductie in elk type type zonder voorafgaande conse