kansen zijn, je hebt nu van Crossfit gehoord. In de afgelopen jaren heeft het de fitnesswereld stormende genomen en heeft nu de titel beweerd als de grootste fitnessketen ter wereld. Het lijkt erop dat mensen zich aansluiten bij Local CrossFit-sportscholen links en rechts.
Maar waarom? Waarom is crossfit zo snel gegroeid? Nou, er zijn veel redenen! Voor één is de manier waarop ze de trainingen ontwerpen een grote trekking! Omdat het krachtige fitness met een hoge intensiteit is, zijn de trainingen snel en ongelooflijk effectief bij het verbeteren van kracht, uithoudingsvermogen, behendigheid en meer. In wezen kun je binnenkomen, een opmerkelijke training krijgen en eruit gaan. Het is snel, maar het is nooit saai! Hetzelfde kan ook worden gezegd voor CrossFit Boot Camp-workouts.
Inhoud [verberg
CrossFit Boot Camp WorkoutSwod # 1
WOD # 2
WOD # 3
WOD # 4
WOD # 5
WOD # 6
WOD # 7
WOD # 8
WOD # 9
WOD # 10
CrossFit vs Boot Camp
Wat is een opstartkamptraining?
Zijn Boot Camp-workouts effectief?
Zijn Boot Camp-workouts HIIT?
Een ander voordeel dat mensen naar CrossFit trekt, is het Cross Training Aspect. Elke dag is de training anders! In veel sportscholen kan de focus van de training vergelijkbare workouts elke keer, maar met crossfit, weet je dat je je uitgeput gaat voelen, maar ook iets nieuws en opwindend hebben gedaan.
Als je geïntimideerd bent om lid te worden van een sportschool of geen een in de buurt hebt, hebben we je gedekt! Hieronder gaan we 10 CrossFit Boot Camp-workouts die je vandaag in je huis kunt proberen!
CrossFit Boot Camp-workouts
In CrossFit verwijzen ze naar hun training als een woede of training van de dag. Elke training is anders met sommigen die aan een bepaald gebied werken, zoals het onderste of bovenlichaam, terwijl anderen een full-body-training zijn. Sommige WODS zijn meer cardio zwaar, terwijl anderen zwaarder zwaar zijn! Het hangt echt gewoon af!
Omdat de onderstaande trainingen, en CrossFit-trainingen hoge intensiteit zijn, zorg er dan voor dat u een solide warming-up of rek doet voordat u erin springt! Het is belangrijk dat je je lichaam voorbereidt voor de intensiteit van de training, zodat je verwondingen kunt voorkomen. Misschien wil je zelfs een verbazingwekkender overwegen, afhankelijk van je tijdstip!
Maar, ongeacht wat u doet, zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u een nieuwe oefening aan uw routine toevoegt! Het is altijd beter om veilig te zijn dan sorry!
De meeste workouts hieronder hebben minimale apparatuur nodig, dus je hebt jezelf meestal nodig, een timer en een goede hulp van vastberadenheid!
WOD # 1
In deze eerste WOD van onze 10 CrossFit Boot Camp-workouts, doe je 30 seconden van twee oefeningen terug naar achteren en rust dan 20 seconden voor de volgende set van oefeningen. Zodra je alle vier de rondes hebt voltooid, herhaal je de cyclus 5 keer, waardoor dit een workout van 30 minuten is! We richten ons op de lagere lichaamssterkte zonder gewichten of apparatuur! Net als bij elke opstartkamp workout, probeer dan je best en ga allemaal uit!
Ronde 1 (30 seconden elk)
Jumping Jacks
Lucht squats
Rust 20 seconden
Ronde 2 (30 seconden elk)
Boxsprongen
Afwisselende lunges
Rust 20 seconden
Ronde 3 (elk 30 seconden)
Bergbeklimmers
Plank
Rust 20 seconden
Ronde 4 (30 seconden elk)
Squat springt
Heupstuwtoren
Rust 1 minuut
Herhaal 5 keer training!
WOD # 2
Wees klaar om te zweten! We organiseerden dit WOD in drie, vijf minuten rondes met slechts één minuut van een pauze. Hoewel dit misschien een van de kortere workouts op onze lijst van 10 CrossFit Boot Camp-workouts is, gaat het absoluut verlaat dat je woedend bent!
Ronde 1 (5 minuten)
10 doossprongen
20 burpees
30 V-UPS
1 minuut rust
Ronde 2 (5 minuten)
30 bergbeklimmers
20 Squat-sprongen
10 inchworms
1 minuut rust
Ronde 3 (5 minuten)
10 sumo squats
20 pushups
30 sit-ups
WOD # 3
We richten ons meer op je bovenlichaam. Je hebt een kettlebell of een zwaardere halter nodig. Voor deze workout, zul je een minuut doorbrengen, zo hard als je kunt op elke oefening, herhaal het dan voor vijf rondes!
Minute 1: Kettlebell Swingminute 2: BurpeesMinute 3: Kettlebell Boven PressMinute 4: Plankminute 5: Rest
Herhaal voor 5 rondes!
WOD # 4
Ben je klaar voor beendag?! Nummer 4 van de 10 CrossFit Boot Camp-workouts zit vol met een verscheidenheid aan squats en boxsprongen om verschillende spiergroepen in uw onderlichaam aan te pakken. Voor deze oefening wil je wat halters! Het is vergelijkbaar in formaat voor de eerste WOD, waar u elke oefening gedurende 30 seconden elk zult doen!
Ronde 1 (30 seconden elk)
Squat Push Press
Squat kicks
Rust 20 seconden
Ronde 2 (30 seconden elk)
Brede sprongen (ook bekend als kikkersprongen)
Single Pen Squat (rechterbeen)
Rust 20 seconden
Ronde 3 (elk 30 seconden)
Traditionele doos springt
Enkele been squat (linkerbeen)
Rust 20 seconden
Herhaal 5 keer!
WOD # 5
Voor WOD # 5 van onze CrossFit Boot Camp-workouts, zijn we inclusief een uithoudingsvermogen en cardio met je krachttraining! Om dingen interessant te houden, neem je met 10’s toe met elke oefening die je doet! Dit is meer een full-body-training, en u hebt een aantal halters en een doosstap (of een trap) nodig. Je kunt altijd aanpassen als je deze dingen niet direct voor je beschikbaar hebt!
2 minuten rennen
10 dumbbell krullen20 burpees
30 doosstappen
40 dumbbell of kettlebell schommels
50 squats
60 Jumping Jacks
2 minuten rennen
WOD # 6
Terwijl de laatste training een run van twee minuten had, heeft deze WOD een sprint! We praten alles, zo snel als je kunt sprinten! Dit is ook een Amrap, die voor zoveel mogelijk herhalingen staat! Dus u zult de klok gedurende 30 minuten instellen en deze cyclus zo vaak herhalen zoals u kunt voordat de timer uitgaat! Het gaat echt je hartslag krijgen, dus wees voorbereid om met deze te zweten!
30 minuten Amrap
200 meter sprint
30 squats
20 Russische wendingen
5 inchworms
WOD # 7
Voor Lucky Number 7 in onze CrossFit Boot Camp-workouts, maken we dit allemaal ongeveer 7s! Elke ronde zal een AMRAP van 7 minuten zijn waar u zoveel mogelijk kunt voltooien als u kunt binnen de 7 minuten! Geef tijdens de pauzes tussen elke ronde, geef jezelf 2 minuten rust!
Ronde 1 (7 minuten)
7 push-ups
14 lopende lunges
21 springtouwen
Ronde 2 (7 minuten)
7 doossprongen
14 dumbbell push persen
21 sit-ups met halter
Ronde 3 (7 minuten)
7 Pull-ups
14 kettlebell schommels
21 Air Squats
WOD # 8
Laat deze workout je niet voor de gek houden, het zal brutaal zijn! Met dit volledige lichaam WOD gaat u de tijd van elke ronde verhogen, zoveel mogelijk herhalingen voltooien. Tenminste je rusttijd verhoogt de verdere jij omdat je het nodig hebt!
Doe gedurende 1 minuut
Optrekken
30 seconde rust
Doen voor 2 minuten
10 Burpees
10 push-ups
30 seconde rust
Doen gedurende 3 minuten
10 Tuck Jumps
10 V-UPS
10 lunges
1 minuut rust
Doen voor 4 minuten
10 stuwradig
10 doossprongen
10 kettlebell swings
1 minuut rust
Doen gedurende 5 minuten
10 Squat-sprongen
10 inchworms
10 zijlunges
WOD # 9
Voor WOD 9 van de 10 CrossFit Boot Camp-workouts gaan we met hoge vertegenwoordigers! Je gaat dit twee keer herhalen, maar voltooi elke oefening onder 50 herhalingen voordat je verder gaat naar de volgende! Jongen, ga je de branding voelen!
50 Jumping Jacks
50 situps
50 Squat-sprongen
50 bergbeklimmers
50 situps
50 Jumping Jacks
Herhaal twee keer!
WOD # 10
Last but not least in onze CrossFit Boot Camp-workouts, we hebben WOD 10! Zoals je kunt zien, is er zoveel variëteit in deze trainingen en dat is echt wat dingen interessant houdt! Dus, voor deze laatste training, laten we het blijven mengen door een “Countdown” -training te hebben! Voor deze training ziet u hoe snel u het kunt voltooien. Zodra u 10 van elke onderstaande oefening voltooit, gaat u naar 9, dan 8, totdat u slechts 1 van elke oefening bereikt!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 REPS
Burpees
Squats
Opdrukken
CrossFit vs Boot Camp
Veel te veel verrassing van mensen, CrossFit en Boot Camp-workouts zijn niet precies hetzelfde! Terwijl ze een aantal overeenkomsten delen, hebben ze een aantal belangrijke verschillen!
Wat is een opstartkamptraining?
B
Een opstartkamp workout komt meer uit een militaire stijl. Het grootste verschil tussen CrossFit- en Boot Camp-trainingen zijn de gewichten. De meeste opstartkampen omvatten veel van dezelfde oefeningen en omvatten vergelijkbare intensiteiten, ze richten zich gewoon meer op lichaamsgewicht!
Zijn Boot Camp-workouts effectief?
B
Bootkampen hebben een zeer vergelijkbare effectiviteit in vergelijking met CrossFit. Ze zijn erg effectief in gewichtsverlies en krijgen in vorm, maar je ziet misschien niet zo snel als een verbetering van spiermassa en kracht.
Zijn Boot Camp-workouts HIIT?
Boot Camp-workouts kunnen HIIT-trainingen zijn, vooral omdat ze veel push-ups betrekken, jumping jacks, burpees en andere lichaamsgewicht oefeningen die echt je hartslag pompen!