Inhoud Verbergen
Wat is een dumbbell burpee?
Hoe een halter Burpee te doen?
Gebruikte spieren
6 Dumbbell BurpeesDumbbell Burpee Press
Dumbbell Burpee Stap op
Dumbbell Burpee Row
Dumbbell Burpee om te longe
Dumbbell Burpee Guy Maker
Dumbbell Burpee Devil Press
Inpakken
Wat is een dumbbell burpee?
Ik weet het, ik weet het .. wie houdt van hechters? Ze zijn een uitstekend – hoe extreem hard oefening. Wel, we zijn op het punt om het een inkeping op te nemen. Het gaat tijd – Izzy Mandelbaum-stijl ..
Welkom bij Dumbbell Burpees. Wat is een dumbbell burpee, vraag je? Welnu, een dumbbell burpee is als een routine burpee, behalve dat je in elke hand een halter vasthoudt tijdens het uitvoeren van de Hurpee. Dit extra gewicht voegt weerstand toe en maakt de Dumbbell Burpee nog uitdagender dan een routine burpee (als dat zelfs mogelijk is). Allemaal aan boord van de pijntrein!
Hoe een halter Burpee te doen?
B
Grijp een halter in elke hand. Wanneer u begint met Dumbbell Burpees, speel het dan risicovrij en maakt u ook gebruik van lichtere halters.
Net als een routine burpee, moeten je handen evenals halters breedte zijn.
Druppel naar de vloer met behulp van de halters om je lichaam te ondersteunen.
Schop je voeten terug zodat je in een plankpositie bent.
Doe een push-up terwijl je nog steeds de halters vasthoudt.
Spring dan je voeten naar je handen, spring zo goed als herhaling.
Gebruikte spieren
Dumbbell Burpees maken gebruik van verschillende spiermassa-groepen. Ze zijn een full-body training die je quadriceps werkt, evenals hamstrings in je onderlichaam. Ze raken je obliques en rectus buikspieren in je kern. Evenals je deltoïden, pecs, evenals triceps in je bovenlichaam.
6 Dumbbell Burpees
Hieronder zijn zes dumbbell burpee-variaties om dingen een beetje op te schudden en je geïnteresseerd te houden. Alle zes omvatten de fundamentele halter Burpee met enkele variaties. Het is tijd om te gaan!!
Dumbbell Burpee Press
B
Deze variatie is precies hetzelfde als de fundamentele Dumbbell Burpee, met één uitzondering. Wanneer u aan het einde staat, drukt u op de halters en de rug naar beneden voordat u de Hurpee herhaalt.
Dumbbell Burpee Stap op
B
De stappenvariatie van de Dumbbell Burpee is precies hetzelfde als de fundamentele Dumbbell Burpee, behalve dat u aan het einde een doos opraakt terwijl u de halters vasthoudt en vervolgens terug naar beneden stapt.
Dumbbell Burpee Row
B
In deze variatie, na de push-up, terwijl nog in de plankpositie, doe dan een halter rij met elke arm voordat u de hechte beëindigt.
Dumbbell Burpee om te longe
B
Voer een typische halter Burpee uit. Maar aan het einde van de hurpee, doe een uitval terwijl je de halters vasthoudt. Afwisselende benen om na elke huppeel te lammen.
Dumbbell Burpee Guy Maker
B
Deze variatie is een combinatie van verschillende halterburpees met een squat naar het einde gegooid. De reeks luidt zo. Doe een dumbbell burpee rij-variatie en aan het einde, nadat je op zoek bent, doe dan een squat naar beneden en omhoog, terwijl je eveneens een halter drukt.
Dumbbell Burpee Devil Press
B
Je doet een duivelpers door een typische dumbbell burpee uit te voeren, maar aan het einde doe je een dubbele halter die direct overhead gaat snak.
Inpakken
Burpees zijn een uitstekende volledige lichaamsbeweging die wordt gebruikt in Stamina-training voor hun aerobe voordelen. Dumbbell Burpees maken de typische hurpee nog moeilijker terwijl je halters vasthoudt tijdens het uitvoeren van de oefening voor extra weerstand.
Dumbbell Burpees Target het onderlichaam (quads, hamstrings en kalveren), het bovenlichaam (borst, schouders en triceps) evenals de kern.
In dit artikel bedekten we 6 dumbbell burpee-variaties. Ze zijn 1) halter Burpee Press, 2) Dumbbell Burpee Stap up, 3) Dumbbell Burpee Row, 4) Dumbbell Burpee to Lunge, 5) Dumbbell Burpee Guy Maker Evenals 6) Dumbbell Burpee Devil Press.
Probeer het mengen in enkele van de bovenstaande 6 Dumbbell Burpee-variaties wanneer u gebruik maakt van typische halterburpees. Als je nog nooit eerder een halter burpees hebt gedaan, neem ze traag en zorg ervoor dat je een lagere dumbbell gebruikt dan je normaal tilt (tenminste hoger tot je wordt gebruikt voor de oefening). Voordat je het begrijpt, zul je in veel betere vorm zijn dan Izzy Mandelbaum!