Burpee-variaties
Het gevreesde “B” -woord … Burpees. Als je iets als ik bent, heb je een liefde / haatverbinding met deze intense cardio-training. Ik hou van de nasleep van hen, haat ze echter terwijl ik ze doe! Voor degenen onder u die niet bekend zijn, is een huppelen in wezen een tweedelige volle lichaamsburnout die uw hartslagpompen, spieren werken, evenals verbranden van calorieën. Om een hurpee te doen, integreer je in wezen een push-up gevolgd door je voeten vooruit te hokken en in de lucht te springen, dan herhaal je.
Inhoud [verberg
Burpee VariationsMountain Climber Burpee
Sprong Frog Burpee
Medicijn bol burgees
Kettlebell Burpee
Burpee Jack
Box Jump Burpee
Tuck Jump Burpee
Ball Slam Burpee
Bosu Sphere Burpee
Hurpee trekken omhoog
Inpakken
En terwijl burpees vermoeiend kunnen zijn, zijn ze de pijn sinds de calorieën die ze fakkelen waard zijn. In feite zal een persoon van 125 pond die burgees voor één minuut op één minuut plaatsvindt, ongeveer 10 programma calorieën – van het programma, dit varieert, afhankelijk van uw lichaamsgewicht. Echter, hoe veel intenser de Burpee is, de veel meer calorieën die je zult verbranden, evenals wie er niet van houdt?
Als je je burgees wilt schoppen om jezelf te moeilijker te maken en je lichaam meer te laten werken, dan zijn er verschillende hurepe-variaties die je kunt proberen. Blijf lezen om uit te ontdekken of deze afwisselen in uw stuurhuizen zijn.
Bergklimmer Burpee
Bergklimmer Burpees zijn misschien de allerhoogste combinatie van het volledige lichaam. In deze zet werk je elke spiermassa-groep evenals de hartslag en het pompen. Hoewel deze oefening verschillende spiermassa-groepen werkt, is het relatief eenvoudig om toe te voegen aan een conventionele burpee. Je bent misschien bekend met gemeenschappelijke bergklimmers, dus je hebt een concept waar dit op de hoogte is. Als je het niet doet, is hier precies hoe ze ze moeten doen. Als je bij de onderkant van je hurpee bent, kom dan naar een plank-instelling en drijf je knieën tegelijk naar je borst. Als u deze Hurpee-variatie wilt intensiveren, rijdt u de knie naar de andere elleboog.
Sprong Frog Burpee
Deze komt van enkele van de fysieke fitness-experts. Volgens Keith Stafford, eigenaar van Fit Body Boot Camp, Spring Frog Burpees modificatie de hoek van de sprong. Dit veroorzaakt veel meer activering in de kuitspieren terwijl ze eveneens de schouders en borst veel meer worden opgenomen als je de handen naar beneden duwt en terug naar de positie van de sprongkikker.
Bij het doen van Leap Frog Burpees, zul je snijden en je handen op de grond op de grond liggen, spring dan terug in de plankpositie. Spring dan je voeten omhoog om de handen te bevredigen, evenals sprongkikker zo ver vooruit als je kunt.
Medicijn bol burgees
Ik hou van elk type oefening dat de billijke, hamstrings en quads werkt. Dus het is geen verrassingsmedicijn Bol Burpees zijn consistent op mijn trainingsplan. Je zult zeker een aantal stamina van het bovenlichaam en een solide kern nodig hebben om deze beweging te doen, dus wees voorbereid op een uitdaging.
Vasthouden aan een medicijnbal, voer een squat uit en laat de bol op de grond zakken. Spring terug naar de plank-instelling en voer een routine burpee uit. Nadat je de voeten terugspringen naar de handen, pak je de medicijnbal, gooi het boven het hoofd en herhaal dan de beweging.
Kettlebell Burpee
Burpees zijn normaal gesproken een lichaamsgewicht. Dat betekent echter niet dat je geen gewichten kunt gooien om dingen op te kruiden! Kettlebell Burpees zal je gloednieuw voelen (en misschien een beetje versleten.) Je begint met je kettlebell op de grond voor je. Verminder zowel in je hurpee en spring dan naar boven waar de kettlebell tussen je benen is. Grijp de kettlebell met elke hand en doe een rechtopstaande rij. Plaats in een gecontroleerde beweging het gewicht naar beneden en herhaal de burpee-beweging.
Burpee Jack
Als u begrijpt welke plankaansluitingen dan zijn, kunt u waarschijnlijk veronderstellen wat een Hurpee-aansluiting met zich meebrengt. Je begint in een staande omgeving en spring terug in een plank. Spring tegelijkertijd je benen uit (denk aan het springende jacks) en dan terug naar plankpositie. Herhaal deze vijf of nog veel meer keer en spring je voeten terug naar de handen en spring zo hoog als je kunt in de lucht. Keith Stafford of Fit Body Boot Camp States: “Jumping your poten achterkant en weer verhoogt zijdelings de tonnen op je kern, daag je uit om stabiel te blijven tijdens het springen en landen.”
Box Jump Burpee
Dit is waarschijnlijk de meest uitdagende hechtingsvariatie die u kunt doen. Een Hurpee alleen is moeilijk genoeg. Maar het toevoegen van een boxsprong is echter een heel ander bolspel. Je zult een gemeenschappelijke hechter op de grond doen en dan onmiddellijk een boxsprong doen. Stap de doos naar beneden en herhaal de Burpee, gevolgd door nog een boxsprong. Je zult je herhalingen niet zo snel kunnen doen, maar je zult je spieren echt bezighouden en het zal moeilijk zijn om te voltooien.
Tuck Jump Burpee
Als u elk type HIIT-trainings- of hiit-stijlklassen hebt voltooid, is er een mogelijkheden10 Uitstekende Hurpee-variaties (###) Burpee-variaties
Het gevreesde “B” -woord … Burpees. Als je iets als ik bent, heb je een liefde / haatverbinding met deze intense cardio-training. Ik hou van de nasleep van hen, haat ze echter terwijl ik ze doe! Voor degenen onder u die niet bekend zijn, is een huppelen in wezen een tweedelige volle lichaamsburnout die uw hartslagpompen, spieren werken, evenals verbranden van calorieën. Om een hurpee te doen, integreer je in wezen een push-up gevolgd door je voeten vooruit te hokken en in de lucht te springen, dan herhaal je.
Inhoud [verberg
Burpee VariationsMountain Climber Burpee
Sprong Frog Burpee
Medicijn bol burgees
Kettlebell Burpee
Burpee Jack
Box Jump Burpee
Tuck Jump Burpee
Ball Slam Burpee
Bosu Sphere Burpee
Hurpee trekken omhoog
Inpakken
En terwijl burpees vermoeiend kunnen zijn, zijn ze de pijn sinds de calorieën die ze fakkelen waard zijn. In feite zal een persoon van 125 pond die burgees voor één minuut op één minuut plaatsvindt, ongeveer 10 programma calorieën – van het programma, dit varieert, afhankelijk van uw lichaamsgewicht. Echter, hoe veel intenser de Burpee is, de veel meer calorieën die je zult verbranden, evenals wie er niet van houdt?
Als je je burgees wilt schoppen om jezelf te moeilijker te maken en je lichaam meer te laten werken, dan zijn er verschillende hurepe-variaties die je kunt proberen. Blijf lezen om uit te ontdekken of deze afwisselen in uw stuurhuizen zijn.
Bergklimmer Burpee
Bergklimmer Burpees zijn misschien de allerhoogste combinatie van het volledige lichaam. In deze zet werk je elke spiermassa-groep evenals de hartslag en het pompen. Hoewel deze oefening verschillende spiermassa-groepen werkt, is het relatief eenvoudig om toe te voegen aan een conventionele burpee. Je bent misschien bekend met gemeenschappelijke bergklimmers, dus je hebt een concept waar dit op de hoogte is. Als je het niet doet, is hier precies hoe ze ze moeten doen. Als je bij de onderkant van je hurpee bent, kom dan naar een plank-instelling en drijf je knieën tegelijk naar je borst. Als u deze Hurpee-variatie wilt intensiveren, rijdt u de knie naar de andere elleboog.
Sprong Frog Burpee
Deze komt van enkele van de fysieke fitness-experts. Volgens Keith Stafford, eigenaar van Fit Body Boot Camp, Spring Frog Burpees modificatie de hoek van de sprong. Dit veroorzaakt veel meer activering in de kuitspieren terwijl ze eveneens de schouders en borst veel meer worden opgenomen als je de handen naar beneden duwt en terug naar de positie van de sprongkikker.
Bij het doen van Leap Frog Burpees, zul je snijden en je handen op de grond op de grond liggen, spring dan terug in de plankpositie. Spring dan je voeten omhoog om de handen te bevredigen, evenals sprongkikker zo ver vooruit als je kunt.
Medicijn bol burgees
Ik hou van elk type oefening dat de billijke, hamstrings en quads werkt. Dus het is geen verrassingsmedicijn Bol Burpees zijn consistent op mijn trainingsplan. Je zult zeker een aantal stamina van het bovenlichaam en een solide kern nodig hebben om deze beweging te doen, dus wees voorbereid op een uitdaging.
Vasthouden aan een medicijnbal, voer een squat uit en laat de bol op de grond zakken. Spring terug naar de plank-instelling en voer een routine burpee uit. Nadat je de voeten terugspringen naar de handen, pak je de medicijnbal, gooi het boven het hoofd en herhaal dan de beweging.
Kettlebell Burpee
Burpees zijn normaal gesproken een lichaamsgewicht. Dat betekent echter niet dat je geen gewichten kunt gooien om dingen op te kruiden! Kettlebell Burpees zal je gloednieuw voelen (en misschien een beetje versleten.) Je begint met je kettlebell op de grond voor je. Verminder zowel in je hurpee en spring dan naar boven waar de kettlebell tussen je benen is. Grijp de kettlebell met elke hand en doe een rechtopstaande rij. Plaats in een gecontroleerde beweging het gewicht naar beneden en herhaal de burpee-beweging.
Burpee Jack
Als u begrijpt welke plankaansluitingen dan zijn, kunt u waarschijnlijk veronderstellen wat een Hurpee-aansluiting met zich meebrengt. Je begint in een staande omgeving en spring terug in een plank. Spring tegelijkertijd je benen uit (denk aan het springende jacks) en dan terug naar plankpositie. Herhaal deze vijf of nog veel meer keer en spring je voeten terug naar de handen en spring zo hoog als je kunt in de lucht. Keith Stafford of Fit Body Boot Camp States: “Jumping your poten achterkant en weer verhoogt zijdelings de tonnen op je kern, daag je uit om stabiel te blijven tijdens het springen en landen.”
Box Jump Burpee
Dit is waarschijnlijk de meest uitdagende hechtingsvariatie die u kunt doen. Een Hurpee alleen is moeilijk genoeg. Maar het toevoegen van een boxsprong is echter een heel ander bolspel. Je zult een gemeenschappelijke hechter op de grond doen en dan onmiddellijk een boxsprong doen. Stap de doos naar beneden en herhaal de Burpee, gevolgd door nog een boxsprong. Je zult je herhalingen niet zo snel kunnen doen, maar je zult je spieren echt bezighouden en het zal moeilijk zijn om te voltooien.
Tuck Jump Burpee
Als u elk type HIIT-trainings- of hiit-stijlklassen hebt voltooid, is er een mogelijkheden