Inhoud [verberg
Wandelen vs RunningHiking vs Running – Redenen om te kiezen
Wandelen versus Cardio
Wandelen versus voor gewichtsverlies
Wandelen versus draaien voor krachttraining
Wandelen versus voor geestelijke gezondheid
Wat is beter voor jou?
Conclusie
Wandelen versus Draaien
Wandelen vs Running, welke is beter voor jou? Oh, het geweldige debat! Elk is de perfecte oplossing om buiten te gaan en wat extra plezier toe te voegen aan je gebruikelijke workout-regime. Maar zijn er meer voordelen voor hardlopen dan wandelen? Of vice versa? Het antwoord is behoorlijk lastig.
Naar mijn mening is afwisselend tussen beide nooit een slecht idee. Er is niet veel, ik geniet meer dan een dag doorgebrachte wandelpaden met mijn echtgenoot en onze honden. Wandelen heeft mijn familie toegestaan om zoveel herinneringen te creëren die ons een leven lang duren. Running is echter een uitlaat geworden voor mij om mijn gedachten te ruimen en te ontsnappen aan de stress die typisch in het leven verschijnen.
Ik ben niet altijd een “grote” fan van hardlopen geweest. Het is meer een liefde / haatrelatie, als ik eerlijk ben. Maar er zijn zeker dagen waarop ik er meer van geniet en vind mezelf in de stemming voor een lange, ontspannende run. Om nog maar te zwijgen van de hoogte van de loper die ik krijg van het rennen van een paar mijl. Praat over een toename van endorfines! En dan zijn er dagen waarop mijn benen zich zwaar voelen en ik voel me alsof ik weer aan het begin ben.
Ik heb echter altijd gehouden met wandelen en buiten zijn. Er is iets om uit te zijn in de natuur die me helpt me aan te herinneren aan hoewel het verbluffend leven is. Serieus, ik besteed het grootste deel van mijn tijd buiten en ben altijd op zoek naar een excuus om niet binnen te zijn! Maar dat is niet noodzakelijk een slechte zaak. In feite stelt de Harvard Health Letter dat “Licht de neiging heeft om de humeur van mensen te verheffen, en er is meestal meer licht beschikbaar buiten dan in. Lichamelijke activiteit is aangetoond om mensen te helpen ontspannen en op te vrolijken, dus als ze buiten inactieve bezigheden met Active Ourfactions kunnen ontspannen en opjagen , het kan ook meer glimlachen betekenen. ”
Bovendien verklaarde de gezondheidsbrief van de Harvard ook extra voordelen om buiten te zijn, zijn onder meer: vitamine D-niveaus die stijgen, concentratieniveaus verbeteren, en de mogelijkheid om sneller te genezen. Dus, als je niet veel tijd buiten besteedt, moet je proberen het meer een gewoonte te maken. Zoals je kunt zien, zijn er tal van voordelen die samenkomen met het geweldige buitenshuis!
Of je nu wandelt of hardloopt, je hartslag krijgt is altijd een uitstekende keuze – ongeacht hoe je het doet! Natuurlijk zijn er tal van punten die deze activiteiten van elkaar verschillen. Voordat je de wandelpaden raakt of een lange termijn gaat, laten we wandelen versus lopen.
Wandelen versus Running – Redenen om te kiezen
Als het neerkomt om te beslissen tussen wandelen vs, zijn er een verscheidenheid aan dingen om rekening mee te houden. Bijvoorbeeld, hoeveel calorieën verbrand je wandelen voor een uur in tegenstelling tot een uur? Als je doel is om af te vallen, dan wil je waarschijnlijk weten welke activiteit de meeste calorieën zal verbranden.
Als u echter spieren wilt bouwen, dan is het waarschijnlijk gunstig om te weten of wandelen of hardlopen helpt bij krachttraining. Bovendien zal u meer dan waarschijnlijk nieuwsgierig zijn welke spieren tijdens elke oefening worden ingeschakeld.
Iedereen is anders. Dit betekent dat er een goede kans is dat je fitnessdoelen niet hetzelfde zijn als de mijne. Het is belangrijk dat u uw doelen in overweging neemt bij het bepalen van welk type oefening het beste geschikt is voor u.
Wandelen versus Cardio
Wist u dat de American Heart Association Adults aanbeveelt, minimaal 150 minuten per week van matige-intensiteit aërobe activiteit of 75 minuten per week van krachtige aërobe activiteit, of een combinatie van beide verspreid via de week? Matige activiteit betekent dat je hart sneller klopt, maar je kunt nog steeds een gesprek voeren. Krachtige activiteit is een hogere intensiteit en je hart zal veel sneller verslaan. Wandelen en wandelen worden beschouwd als matige intensiteit, terwijl het hardlopen wordt beschouwd als hogere intensiteit.
In wandelen vs uitgevoerd voor cardio, is er geen verkeerde keuze. Maar er zijn factoren om rekening te houden met rekening te houden met het maken van uw besluitvorming. Aangezien het hardlopen wordt beschouwd als een aerobe-activiteit met hoge intensiteit, hoeft u slechts 75 minuten van de week in te voeren. We kunnen dit gedurende 15 minuten in 5 dagen per week breken. Wandelen is echter een matige intensiteit, die een voorgestelde 150 minuten per week heeft. Dit kan 5 dagen per week tot 30 minuten per dag worden afgebroken.
Er zijn andere variabelen om rekening mee te houden, zoals uw eigen persoonlijke schema. Kun je 30 minuten toewijzen om vijf dagen per week te oefenen? Of is het meer werkbaar voor u om 15 minuten van elke dag uit te scheppen? Een ander ding om te onthouden is dat wandelingen in intensiteit variëren. Een beginnerswandeling kan worden beschouwd als matig, terwijl een deskundige niveau wandeling hogere intensiteit is. Met behulp van een wandelapp, zoals Alltrails kan u helpen het intensiteitsniveau van het pad te bepalen dat u aan de hand bent en een beter gevoel krijgt voor deCardio-niveau.
Wandelen versus voor gewichtsverlies
Als je doel is om af te vallen, dan is het absoluut noodzakelijk om te weten hoe wandelen vs hardlopen kan ten goede komen. Je kunt waarschijnlijk raden dat je dezelfde hoeveelheid tijd hebt als wandelen die meer calorieën verbrandt. Maar de hoeveelheid calorieën die u verbrandt, hangt af van dingen zoals afstand, gewicht, enz. U kunt een online calculator gebruiken, zoals deze van het Medisch Centrum van de Universiteit van Rochester, om een nauwkeurige afbeelding te krijgen van wat uw caloriebrand zal zijn.
Maar voor nu laten we zeggen dat een individu 140 pond weegt en is nieuwsgierig om erachter te komen hoeveel calorieën ze kunnen branden wandelen vs uitgevoerd. Volgens de rekenmachine zou bij het uitvoeren van een uur lopen van het individu ongeveer 1.188 calorieën verbrand voor een Mile Mile Mile-tempo, 900 calorieën voor een 8 minuten Mile-tempo en 720 calorieën voor een mijlempo van 12 minuten. Dezelfde persoon kan verwachten om ongeveer 432 calorieën te verbranden tijdens het wandelen voor een uur.
Wandelen versus draaien voor krachttraining
Ben je op zoek om spieren te bouwen? Hoewel noch rennen of wandelen bekend staat om grote hoeveelheden spieren te bouwen, werken ze je benen en kern. Natuurlijk kun je de oefening moeilijker maken door een extra gewicht als een rugzak toe te voegen tijdens je wandeling of door enkelgewichten tijdens je run te dragen. Als je echt intens bent, kun je tijdens een wandeling in een paar trekkingspalen toevoegen en je spieren van het bovenlichaam werken.
Wandelen versus voor geestelijke gezondheid
Uit te oefenen is gebleken om een positief effect te hebben op de mentale en emotionele gezondheid van een individu. Studies hebben in feite vermeld dat oefening net zo effectief is voor het behandelen van milde tot matige depressie als antidepressiva. Het beste gedeelte? Oefenen heeft niet de bijwerkingen die medicatie heeft.
Volgens een onderzoek door Harvard Health hebben de delen van de hersenen die denken en geheugen (de prefrontale cortex en mediale temporale cortex) groter volume hebben bij mensen die uitoefenen versus mensen die dat niet doen. Dus met geestelijke gezondheid profiteert u van zowel wandelen als hardlopen. Maar er zijn een paar verschillen in de mentale voordelen waar u van zult genieten.
Lopers ervaren het voordeel van een “Hoog”. Als je dit ooit hebt gehad, weet je precies waar ik het over heb! Voor degenen die niet weten waar ik het over heb, is het een verhoogde euforie en een vermindering van angst. Dit gebeurt door een toename van endorfines en enkephalins de hersenen releases tijdens het sporten.
Wandelen kan een beetje een voordeel hebben met de voordelen van geestelijke gezondheidszorg. Studies hebben gevonden dat de noodzaak om uw omgeving te analyseren en uw pas te veranderen wanneer het wandelen kan leiden tot cognitieve voordelen, zoals een toename van het geheugen. Bovendien is aangetoond dat er in de natuur is aangetoond stress en angst te verminderen.
Wat is beter voor jou?
Wandelen versus hardlopen – welke is beter voor jou? Het lange verhaal kort, ze zijn allebei geweldig voor je mentale en lichamelijke gezondheid. Elke vorm van lichaamsbeweging heeft zijn eigen voordelen, zoals het helpen met het opbouwen van spieren en het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid. Ik denk dat we allemaal enkele verbeteringen in onze geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid kunnen gebruiken!
Mijn advies aan jou zou zijn om de activiteit te kiezen die je leuk vindt. De beste manier om dat uit te zoeken is om elk te proberen. Ik heb ontdekt dat ik meer geniet van wandelen dan ik draai, maar ik heb niet altijd de tijd om meerdere keren per week voor 30 minuten te wandelen. Op de weekdagen waar ik niet de tijd heb om voor een gematigde wandeling te gaan, ga ik naar een run en vind dat ik er net zoveel van geniet. Bovendien duurt het niet zo lang voordat ik mijn training vervult!
Conclusie
Wandelen versus hardlopen – wat is beter voor jou? Het is een geldige vraag, omdat beide activiteiten geweldig zijn voor jou. Je moet eerst beslissen wat je doelen zijn. Wilt u zich concentreren op het vergroten van uw cardiovasculaire gezondheid, of is uw hoofddoel afvallen, spieren, of uw geestelijke gezondheid? Nadat u uw doelen kent – en uw tijdsbeperkingen, kunt u beginnen te beslissen of wandelen of hardlopen de betere activiteit voor u is! Of, je zou beide kunnen proberen!