te proberen toen we kinderen waren, waren apenbars als Starbucks: ze waren overal net zo goed als we naar hen stroomden en onze kleine lichamen slingeren met genot. Dankzij de toename van hindernisbaanraces, worden volgroeide apenbars weer een ding, en je ziet ze misschien in laars-camp-stijl sportscholen. Evenals u kunt nog steeds de routinematige versies gebruiken die u in speeltuinen ontdekt.
Als u op zoek bent naar een leuke methode om uw wandelingen en runs op smaak te brengen-of als u zich voordoet voor een uitdagingsrace, zijn hier enkele methoden om van een speeltuin essentieel in een workouthulp van het lichaam te veranderen .
Grip en buikspieren
De allereerste stap naar het beheersen van apenbars is het vaststellen van gripsterkte. Tenzij je de hele dag koppige augurkpotten opent, kan het verrassen van de tralies verrassend moeilijk zijn. Maar maak je geen zorgen: het uithoudingsvermogen van het grip is eenvoudig om in te stellen als je het stap voor stap doet.
Begin zo lang mogelijk aan de tralies te hangen, totdat je je voeten Atletico Madrid Thuisshirt terug naar de grond moet brengen. Herhaal voor 3 sets.
Trek vervolgens uw knieën rechtstreeks naar uw borst om uw buikspieren te bewerken. Maak je benen recht, en trek dan je knieën naar rechts om je obliques te bewerken. Herhaal naar links. De drie bewegingen Type One Rep. Voer één set van 10 herhalingen uit om te starten.
Naarmate u sterker wordt, vervangt u uw greepsterkte vast met drie knieschommelingen.
Biceps en triceps
Stel de staven van de zijkant aan, en houd één balk met beide handen vast. Trek jezelf omhoog en laat je lichaam langzaam zakken, voor een vertegenwoordiger. Trek evenveel als aan weerszijden van de bar, als er voldoende gebied tussen de staven is. Spring anders naar beneden en draai je om om met de andere manier om te gaan. Begin met 2 tot sets van 5 herhalingen aan elke kant, verander je handen (een achter de andere) voor elke set. ontwikkelen tot ongeveer 20 herhalingen per zijde.
Naarmate je uiteindelijk sterker werd, probeer je je armen volledig tussen de herhalingen te verlengen om ervoor te zorgen dat je elke keer met direct armen begint. Als deze oefening ook een uitdaging is, kunt u het altijd gemakkelijker maken door er een statische wacht van te maken.
Spring, zwaaien, evenals gaan
Swingen van bar tot bar (de bars lopen met je handen – net zoals toen je een kind was!) Is de traditionele methode om te genieten van de apenbars. Je zult plezier hebben – en je rug, armen, zelfs je kern, vooral Arsenal FC Thuisshirt UNAM Pumas Thuisshirt moeilijk maken. Als je je methode niet de eerste keer in de tralies kunt maken, doe dan de andere bewegingen in deze training minstens drie keer per week, evenals na een maand, probeer opnieuw met de bars te gaan.
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze info niet gebruiken om een gezondheids- en welzijnsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine starten.
Jennifer Pattee
Fitbit -ambassadeur Jennifer Pattee begon Bootcamp -lessen op de universiteit te volgen om stress te verlichten en ontdekte dat ze graag buiten sporten. Het duurde niet lang voordat ze met marathons, ultra-marathons, Ironman Relays, evenals meer omgaat-en bouwde daarbij een selectie van persoonlijke trainingsklanten. In 2008 richtte Jenn fundamentele training op in San Francisco, CA, om anderen te helpen fit te worden, en ook hun innerlijke atleet te vinden.