U begint met de beste intenties, geïdentificeerd om dat doel voor eens en voor altijd te bereiken. Je bent klaar voor verandering! Maar als je eenmaal aan de slag gaat, heb je misschien het gevoel dat het te veel is om te hanteren, of dat je misschien overdreven agressieve doelen hebt gesteld. Het onverwachte komt op. Dan geef Paris Saint-Germain Thuisshirt je het op. Opnieuw.
Soms als we een doel hebben, zijn we zo blij dat we snel in actie komen en vergeten ons voor te bereiden op tegenslagen, daarom voelen veel mensen zich ontmoedigd en vallen terug in oude gewoonten. Het ontwikkelen van een planplan kan de mogelijkheid van valse starts verminderen die motivatie en succes ondermijnen. Het nemen van kleine, hapklare stappen en het identificeren van mogelijke onverwachte gebeurtenissen die de nieuwe gezonde praktijk kunnen verstoren, kan u helpen bij uw doelen te houden.
Wanneer we overwegen iets anders te doen in de aankoop om een doel te bereiken, hebben we ons de neiging om ons te concentreren op gedrag dat we moeten beperken of stoppen. We vragen ons af hoeveel we bereid zullen zijn om op te geven of hoe sterk onze wilskracht zal zijn.
Het is tijd om door een andere lens te kijken. Focus op wat u goed beheert en creëert een methode om uw waarden van het eten van gezond, sporten en plezier samen te brengen. Als je deze week iets probeert en het helpt je, dat is geweldig. En als dat niet het geval was, is dat ook fantastisch, want dan kun je ontdekken waarom het je niet hielp – vanuit een leerperspectief – niet van de schuld. Resultaten gaan over feedback, niet falen.
Hier zijn verschillende vragen om u te helpen voorbereiden op een echte levensstijlverandering.
Om een nieuw gedrag te creëren dat voldoet aan het voordeel, observeer zowel het oude als het nieuwe gedrag en bekijk de bronnen die u nodig hebt.
Doelen worden bereikt door een gedrag te herhalen, maar als dat nieuwe gedrag niet hetzelfde voordeel oogst als het oude gedrag, dan is langdurige verandering minder waarschijnlijk. Praat met elke roker die stopte en begon opnieuw en vraag waarom. Meestal kon de persoon niet op een andere manier de voordelen van roken opleveren. Zonder de beloning zoals ontspanning, een gevoel van welzijn of plezier of zelfs een gevoel van vertrouwen, is het onwaarschijnlijk dat het voorgoed veranderen. (Bark et al. 152)
Vraag jezelf af: welke uitdagingen ben ik tegengekomen? Het opzetten van omgevingscontroles om u te helpen triggers van het oude gedrag te voorkomen, zijn belangrijk, vooral in het begin. Het is echter ook essentieel om te worden blootgesteld aan aanwijzingen of te triggers beetje bij beetje zonder te reageren met het oude gedrag naarmate de weken voorbijgaan. Methoden voor spanningsbeheer zijn hier bij aankoop nuttig om erachter te komen hoe de stappen vóór of na kunnen Wolverhampton Wanderers Thuisshirt worden gewijzigd om het gedrag te wijzigen.
Wat voor soort ondersteuning heb ik nodig om mijn doel te bereiken? Denk aan de inspanningen die nodig zijn om uw waardevolle spullen zelf over de stad te verhuizen, versus verhuizen met zeven mensen die u helpen. Wanneer een verscheidenheid aan bronnen op de juiste manier samen wordt gebruikt, “versterken” ze elkaar. Onze Fitbit -app heeft geweldige tools om uw motivatie te helpen.
Omring jezelf met mensen die het pad begrijpen dat je probeert te gaan en je drive te ondersteunen om jezelf te verbeteren. Je hebt mensen in je leven nodig die je zullen helpen naar je doelen te duwen in plaats van je te proberen naar beneden te halen. Onze Fitbit Health Coaches en de functies die bij Premium zijn opgenomen, zijn geweldige middelen.
Op welke manieren kan ik voor beloningen plannen? Underbelang wanneer u wekelijkse doelstellingen stelt om te voorkomen dat u zich overweldigd voelt. Herinner jezelf vaak en vier je vooruitgang, hoe groot of klein ook, door een beloningssysteem in te stellen om je te helpen positieve emoties te ervaren en je motivatie hoog te houden. Een beloning is alles wat je verrukt, maar dat zal je doel niet verstoren, zoals dansen in je keuken, het kopen van nieuwe trainingsuitrusting of gaan zitten om een boek te lezen.
Vergeet niet dat het goed is om je soms ontmoedigd te voelen. Het is de mens om zo snel mogelijk naar de finishlijn te willen. Maar de mensen die succesvol zijn in het aanbrengen van langdurige veranderingen, beslissen over een doel, maken een plan en verhuizing beetje bij weinig verhuizing. Ze zien hun tegenslagen als een manier om te leren hoe ze zichzelf beperken en om aan hen te denken als dingen die opkomen om te worden genezen. Erken en beloon jezelf met bewustzijn en stap naar voren. Vergeet niet dat de schildpad de race heeft gewonnen.
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U zou deze informatie niet moeten gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine starten.
Giovanna Navarro
Giovanna Navarro, geregistreerde verpleegkundige coach, is een Fitbit Health -trainer met 18 jaar ervaring. Ze koos ervoor om trainer te worden na het overwinnen van haar eigen persoonlijke gezondheidsproblemen en het zien van dingen met een ander perspectief. Als je niet werkt, vind je Giovanna mediteren, Voetbal Thuisshirt gewichtheffen, fietsen en koken met haar familie.