Door Tom Venuto
Als ik zei dat bodybuilding voeding ‘s werelds vele evenwichtige en flexibele manier van eten is, denken sommige mensen misschien dat ik gek was. Ik bedoel, zijn bodybuilders niet berucht om het eten van volledig flauw voedsel, het volgen van zeer beperkende diëten en zelfs het opofferen van al hun sociale leven (nooit eten in restaurants, enz.)? Helaas geloven veel mensen die mythen vanwege tientallen jaren van stereotypen en veel recenter omdat verkeerde informatie wordt verspreid op internet.
Eigenlijk, met de mogelijke uitzondering van de uiteindelijke fasen van het pre-contest bodybuilding dieet (waar veel discipline echt vereist is-net als elke concurrentiesport), kan niets boven de waarheid zijn!
Waarom zou je er iets kunnen schelen? Vooral als je geen bodybuilder bent? Gemakkelijk – de levensstijl van het lichaam, is naar mijn mening en ervaring de meest effectieve manier om spieren op te bouwen en vet te branden op de planeet Aarde. Wil je veel meer spieren en minder vet? Zo ja, dan is dit iets voor u.
Ik beweer dat bodybuilding voeding niet alleen ten onrechte is bekritiseerd en verkeerd is begrepen, maar dat zeker bodybuilding voeding is het de meest uitgebalanceerde, flexibele, gezonde en leuke manier om te eten. Het is voor mij geweest.
Laten we eerst het bodybuilding opnieuw definiëren!
De meeste mensen hebben een vooroordeel van wat bodybuilding is. Ze visualiseren wat beefcake, zoals de kerel in die recente GEICO -commercial (eigenlijk verdomd grappig eigenlijk, maar even terzijde opzij, het portretteren de stereotiepe bodybuilder).
Als ik ‘bodybuilding’ zeg, heb ik het niet over als die kerel. (Nou, tenzij dat is wat je wilt). Dat is alleen competitieve bodybuilding aan de top van het Pro -niveau – een kleine hoek van het “Body – Building” -universum.
Wil je je lichaam bouwen? kracht opbouwen? spieren kweken? gezondheid opbouwen? Als dat zo is, ben je een body-builder!
Wie denkt niet dat het bouwen van je lichaam een goede zaak is? Dus alsjeblieft, verbreed je definitie en laat je geest openen!
De verbazingwekkende groei en groeiende populariteit van bodybuilding
Toen ik decennia geleden begon te eten en trainen als een bodybuilder, hadden we alleen maar bodybuilding van mannen en het bodybuilding van vrouwen.
Tegenwoordig hebben we het bodybuilding-, lichaamsbouw- en fitnessmodel van mannen. De vrouwen hebben nog veel meer opties: bodybuilding, lichaamsbouw, fitness, figuur, fitnessmodel en bikini -divisies.
Tegenwoordig is het niet langer alleen “bodybuilding” – het competitieve bodybuilding -universum heeft zich verspreid naar een hele groep nieuwe “lichaamsbouwsporten” en elk heeft verschillende spierniveaus om aan de jurycriteria te voldoen.
Dit is fantastisch, want nu is de publieke aantrekkingskracht veel breder.
Miljoenen mannen en vrouwen zouden graag de “mannenfitness” of “figuuratleet” willen hebben in plaats van de veel bulkier competitieve bodybuilder -look. Maar in al deze lichaamsbouwwedstrijden, hoewel ze in grootte verschillen, zie je nog steeds de magerste, veel gespierde lichamen ter wereld.
Hoe worden al deze bodybuilders en fitnessmodellen zo mager? Hoe krijgen ze zulke gebeitelde lichamen?
Wat ze gemeen hebben, is dat de grote meerderheid van deze lichaamsbouwatleten op dezelfde manier eten – conventionele bodybuilding voeding.
Helaas gaan de grootste misvattingen en stereotypen van allemaal over hoe body-builders eten en wat dat inhoudt hoe je je levensstijl leeft …
Meer dan ooit tevoren – vanwege de manier waarop verkeerde informatie (en persoonlijke idealologie) wordt verspreid op internet – is bodybuilding voeding afgeschilderd als een soort gevangenisstraf.
Er zijn online goeroes (en hordes van hun “schapen” volgers) die het laten klinken alsof wij bodybuilders op de een of andere manier worden “opgesloten” door onze gedisciplineerde levensstijl en we moeten ‘bevrijd’ worden.
Ik zeg je, dit is niet alleen totale onzin, precies het tegenovergestelde is waar. Ik ben de meest vrije en bevrijde eter die ik ken. Alles wat ik doe is door keuze, en ik heb geen enkele hang-ups over eten.
En wanneer het betrekking heeft op de wedstrijd dieet (wat een ander dier is), omdat wanneer discipline niet meer deugd is? Wanneer heeft geen stenen ongemoeid laten zijn met zijn wat elke competitieve atleet zou moeten doen om te winnen?
Ik geloof dat bodybuilding voeding de meest evenwichtige en flexibele is van alle dieetprogramma’s. Ik zou Cerezo Osaka Thuisshirt hierover kunnen schrijven voor pagina’s, maar een kijkje nemen op wat we AS Monaco Thuisshirt alleen eten maakt de zaak zo duidelijk als Crystal.
Foods versus verboden voedsel toegestaan
In het huidige nummer van de uitstekende maandelijkse onderzoeksreview van Alan Aragon, schrijft Alan:
“Volledige voedselvermijding – ongeacht het voedsel – doet vaak veel meer kwaad dan goed. Mensen hebben de neiging om een taboe -mystiek op voedsel te plaatsen dat ze niet op de “toegestane” lijst staan. Het is alsof mensen weer jonge kinderen worden en doen wat nodig is om open te wruen of te klimmen naar de koekjespot van verboden goodies in plaats van te leren hoe ze hun inname kunnen matigen. ”
Precies daar heeft Alan tegenwoordig het belangrijkste probleem in de dieetindustrie genageld. praktisch elk dieetprogramma-en vooral de op angst gebaseerde advertentiecampagnes tHé, vertrouw op – zijn gebaseerd op het benoemen van diëtiaire zondebokken en het verbannen van je leven…. volledig … verboden … zoals in “The 5 Foods to Never Eat” enzovoort.
Raad eens? Dat doen we niet in bodybuilding voeding – mensen geloven gewoon ten onrechte dat we dat doen.
Het hele jaar door spieropbouw Chelsea FC Thuisshirt en onderhoudsfase eet ik regelmatig uit elke voedselgroep en-laat me het nog een keer zeggen-niets is verboden op een bodybuilding voedingsprogramma. Het is een eenvoudige zaak, zoals Alan schreef, om te leren hoe – en hoeveel – om uw inname te matigen.
Vergelijk het en zie het zelf:
Cave Man -dieet? Laten we verwachten dat je op een van die populaire ‘stenen tijdperk’ of ‘jager-verzamelaar’-diëten gaat. Wil je wat melk of yoghurt of kaas? Nee meneer. Niet toegestaan! Onze voorouders van de grotman dronken geen melk, zeggen ze, dus je kunt er zeker geen hebben!
Lage koolhydraten? Wat als u wat havermout wilt als ontbijt? Nee, kan het niet hebben. Hoe zit het met wat rijst – een basisvoedsel van de langst levende Aziatische culturen ter wereld? Nee, ik kan het niet hebben! Een banaan? Zeker je kunt dat hebben? … NEE! Verboden!
Lage glycemische index (GI) diëten? Wat als je een goede gebakken witte aardappel wilt met die kip en groente? NEE MENEER! VERBODEN!
Ik zou door een dozijn veel meer dieetprogramma’s kunnen doorgaan, maar inmiddels zou je moeten zien wat hier aan de hand is. Conventionele dieetprogramma’s gaan allemaal over het afnemen van dingen van u – uw vrijheid stelen … hele voedselgroepen demoniseren. Bij bodybuilding voeding zijn alle voedselgroepen vertegenwoordigd.
Natuurlijk zijn er natuurlijk gezondheid en medische redenen waarom mensen bepaalde voedingsmiddelen moeten elimineren. Als je allergisch of intolerant bent voor een voedsel, stel ik niet voor dat je die voedingsmiddelen ‘met mate’ eet. Ik vertel mijn lezers vaak dat het de dosis is die het gif maakt. Als een bepaald voedsel echter giftig voor mij is, denk ik dat de beste dosis nul is.
Daar ben ik bij je. Maar gezondheid en medische aandoeningen zijn niet waar ik het hier over heb. Ik ben geen dokter. Ik heb het over het transformeren van je lichaamsbouw, het niet behandelen van medische problemen.
Waarom bodybuilding voeding veel evenwichtiger is dan een van de populaire “dieet” -programma’s
Wat ontbreekt in bodybuilding voeding? Vertel me, welke voedselgroepen mag je niet eten?
Met bodybuilding voeding krijgen we (en houden er graag kaas, yoghurt, cottage cheese en natuurlijk melk – een van de beste eiwitbronnen van hoge kwaliteit op aarde op.
Op het bodybuilding -dieet genieten we van kip, kalkoen, vis, schaaldieren, eiwitten, hele eieren en natuurlijk ons rode vlees. En als het bij uw waardesysteem past, kunt u zeker kiezen voor turf -gevoed rundvlees, alleen duurzame zeevruchten en zelfs biologisch. Je kunt het vlees zelfs volledig doorgeven als je wilt – het is jouw keuze.
Fruit? Absoluut! Natuurlijk, sommige concurrenten met een lage mantelbanden zijn bekend dat ze fruit tijdelijk verwijderen – maar fruit is absoluut een onderdeel van de levensstijl.
Zetmeelachtige koolhydraten en natuurlijke volle granen? Yesss! Zelfs op het pre-Contest-dieet, neem ik nog steeds hoge koolhydraten “opnieuw voeden” (en de mens is dat brood en pasta goed!) Wat als je geen granen wilt of geen zuivelproducten, enz. Wenst? GEEN PROBLEEM! Eet ze niet! De flexibiliteit werkt beide kanten op. In een bodybuilding voedingsprogramma hoef je niet alles te eten wat je niet wilt, en je kunt zowat echt voedsel eten dat je wilt!
Nu raden we natuurlijk niet aan om frisdrank te drinken of snoepbars te eten, maar kom op – dat is niet eens echt eten – dat is, zoals Michael Pollan ooit zei: “Eetbaar voedsel zoals stoffen.” Bewerkte voedingsmiddelen en verfijnde junkfood zouden niet eens het gesprek moeten aangaan. We hebben het hier over echt eten.
Maar zelfs met “junkfood” heb je speelruimte.
Minstens een paar keer per week ga ik uit naar echt goede restaurants en eet ik een verdomd ding dat ik wil. Wijn? Rekening! Brood? rekening! Nagerecht? Niet vaak, maar als ik het wil, zeker! Of misschien ga ik gewoon om de hoek en krijg ik een paar grote plakjes kaasachtige pizza!
Hoe is dat mogelijk? Eenvoudig. Er is een “compliance -regel” ingebouwd in een goed bodybuilding voedingsprogramma.
Als ik bijvoorbeeld een lijst heb met ‘nietjes’ voedsel dat ik elke dag eet, blijf ik daar ongeveer 90% van de tijd aan en dan de andere 10%, ik eet wat ik ook wil. Absoluut niets verboden. Alles gaat. En – het is eenvoudiger voor ons omdat we zo hard trainen. Couch -aardappelen kunnen er niet zoveel mee wegkomen.
Welkom bij Bodybuilding Nutrition – het is eigenlijk geen dieet – het is een levensstijl!
Ik herinner me dat ik de redactie van Joe Weider in Muscle and Fitness Magazine las toen ik nog maar een tiener was, en hij zei het altijd – “Bodybuilding is een levensstijl.” Hij had gelijk. Omdat ik nu 30 jaar later nog steeds leef. en jij? Heb je je eetstijl zo lang behouden? zul je? Of zal het dieet dat je ook hebt nu de meest recente passerende bevlieging worden en je zult terugkijken met schaamte en spijt?
Hoe zit het met dat “wedstrijdvoorbereiding” -eetplan dat ik eerder heb opgemerkt? Ja, ik geef toe – dat is een ‘dieet’. Het is een strengere versie van het eetplan, maar houd er rekening mee, dat is niet alleen voor eenKlein hoekje van het body-building-universum, het is ook voor een korte periode voor het wedstrijdseizoen.
Meestal omvatten diëten vóór de wedstrijd om het snijden van koolhydraten en andere beperkingen. maar Raad eens? Wanneer u het bodybuilding -wedstrijddieet begrijpt, kunt u niet alleen afvallen of een normaal of ideaal lichaamsvetniveau bereiken – als u ervoor kiest, kunt u helemaal gaan en scheurd worden – mager genoeg om Six Pack ABS te zien. Elk dieet kan gewicht afnemen. Niet elk dieet kan je laten scheuren terwijl je alle magere lichaamsmassa behoudt.
Body Building Nutrition is eenvoudig en het is krachtig om deze reden – je kiest het vereiste niveau van beperking, afhankelijk van hoe intens je doel is … of dat een informele snit is voor het strand, of een schot op een nationale lichaamsbouwtitel. Hoe dan ook, deze stijl van eten geeft je veel meer flexibiliteit en veel meer keuze, niet minder.
Dit bodybuilding -voedingssysteem is precies wat ik mezelf gebruik en al tientallen jaren aan anderen lesgeeft
Ik heb dit soort eetprogramma niet uitgevonden, dus ik kan niet alle krediet aannemen. Kampioen bodybuilders gebruikten deze methoden lang voordat ik was. Ik heb het van mijn mentoren geleerd en het gewoon verfijnd voor mijn eigen lichaamstype. Nu ben ik hier om het aan jou door te geven.
Over fitnessauteur en vetverliescoach, Tom Venuto
Tom Venuto is de auteur van de #1 bestseller, Burn the Fat, Feed the Spier: vetverbrandende geheimen van ‘s werelds beste bodybuilders en fitnessmodellen. Tom is een levenslange natuurlijke bodybuilder- en vetverlies -expert die een verbazingwekkende scheurde rukte 3,7% lichaamsvetniveau bereikte zonder drugs of supplementen. Ontdek hoe u uw metabolisme kunt vergroten, koppig lichaamsvet verbrand en ontdekt welk voedsel vet verbrandt en welke voedingsmiddelen in vet veranderen door naar de startpagina te gaan op: Burnthefat.com