Inhoud [verberg
Planks vs Cruncheswat is een plank?
Wat is een crunch?
Waarom zijn planken beter?
Plank variatieso-plank knieën op de grond
Onderarmplank
Standaard plank
Schouder bereik of kraanplank
Hip DIP-plank
Zijplank
Ruitenwisserplank
TRX-ophangplank
Schommelplank
Bosu-bol plank
Planks vs Crunches – wat zou je moeten doen?
Inpakken
Planks vs Crunches
We trainen om verschillende redenen. Je waarom kan verschillen van de volgende persoon die je vraagt. Sommige mensen trainen om specifieke esthetische doelen te bereiken, sommige mensen werken uit voor hun geestelijke gezondheid, evenals sommigen willen gewoon een algemene gezonde levensstijl behouden. Mogelijk bent u in een bepaalde sport en werkt ook naar doelpunten die specifiek zijn.
Ik heb het gevoel dat de meesten van ons een gezonde, sterke kern op een bepaald moment in ons leven heeft gewenst. Misschien wil je zelfs die versnipperde ABS die opduiken zoals je op de televisie of in tijdschriften ziet. Ik begrijp dat ik altijd heb geprobeerd mijn abdominals te verbeteren. Dit lijkt een gebied te zijn dat extra focus ontvangt rond die warmere maanden. Je kunt veel meer tijd doorbrengen door een zwembad of op het strand en wil je gewoon geweldig voelen in alles wat je draagt.
Wat gaat er helpen om je kern het beste te verbeteren? Zijn planken vs crunches veel beter om je kern te werken? Beide zijn uiterst prominente oefeningen, maar is echter veel beter dan de andere? Laten we deze brandende vragen bekijken en kijken wat nodig is.
In 2013 ontdekte het onderzoeksteam van Les Mills een plank een plank bereikt 20 procent veel meer activering dan een crunch.
Wat is een plank?
Een plank komt in een push-up-instelling en houd dat aanwezig voor een bepaalde hoeveelheid tijd. Dit is een isometrische (statische hold) oefening. Dit werkt uw totale kern. Er zijn veel spieren die tijdens deze oefening zijn ingeschakeld.
Om een plank uit te voeren, nemen de locatie beide handen de breedte uit, uit elkaar, zowel met je armen, evenals borst die van de grond is opgetild. Produceer een lange rug van je hoofd naar je voeten waar je op je tenen bent. Houd je lichaam opgeheven evenals je type van het verschuiven. Houd deze statische omgeving van 15 seconden tot een aantal minuten. Zorg ervoor dat u de juiste vorm behoudt. Als u nodig is om eveneens te verlagen, doet u eveneens en spring terug in uw plankpositie.
Wat is een crunch?
Een crunch is een isolatie-oefening die voornamelijk de rectus-abdominisspieren treft, evenals de obliques.
Om een geschikte crunch uit te voeren, beginnen met het leggen met je rug op de grond, je knieën gebogen, evenals je voeten plat op de vloer. Locatie je handen achter je hoofd en houd je ellebogen terug. Vervolgens met je buikspieren, til je bovenlichaam naar je benen op voor zover je kunt. Houd je kern bezig en je buikknop ingeschakeld. Onderrug naar beneden en je hebt één herhaling voltooid.
Waarom zijn planken beter?
Simpel gezegd, planken, planken je hele kern en niet alleen je buikjes. Dit maakt het een kampioen in de fantastische planken vs crunches debat. Het doen van een plank is gericht op je ABS, Obliques, schouders, onderrug, evenals bil. Dit zal zowel stamina als stabiliteit verbeteren. De crunch is ook een isolatie-oefening en richten op uw buikhalsen, evenals obliques, maar zullen echter niet uw hele kern of armen betrekken. Ook kunnen het uitvoeren van crunches consequent veel meer spanning op je ruggengraat zetten. Dit kan leiden tot letsel indien verkeerd uitgevoerd.
Als u net begint, objectief om 3 sets van 30 seconden vasthoudt. Je kunt langzaam van daar ontwikkelen, evenals ontwikkelen tot een volledige minuut. Uiteindelijk kun je eveneens in staat zijn om wat hardere variaties toe te voegen.
Plankvariaties
Je bent misschien aarzelend als je een beginner bent of terugkeert naar het trainen na een lange tijd vrij, er zijn talloze variaties bij het doen van een plank die iedereen kan ten goede komen. Van beginners tot degenen die veel meer ervaren zijn, er zijn talloze manieren om je plankgame op te spannen.
B
Hier is een lijst met fantastische plankvariaties:
Onderarm plank knieën op de grond
Dit is ideaal voor de allerhoogste beginner of iemand die worstelt om het geschikte type in andere plankvariaties te behouden. Ontwikkelen van hier. Begin door gedurende ongeveer 30 seconden te kunnen vasthouden.
Onderarmplank
Kan het gemakkelijkst zijn voor beginners. Het is eveneens gemakkelijker als je polspijn of zwakte hebt. In plaats van in een push-up positie te zijn, buig je je ellebogen en de locatie van je onderarmen plat op de vloer.
Standaard plank
Plaats je armen schouderbreedte uit elkaar. Houd je lichaam verlangd van het hoofd naar teen en bewaar je de kern strak.
Schouder bereik of kraanplank
Opgezet in de standaard plankpositie, til echter één hand op in een tijd in een vooruitloop of om op de tegenovergestelde schouder te tikken.
Hip DIP-plank
B
Opgezet in de onderarmplank, hoe draai eveneens en lagere heup naar de vloer, evenals terug naar een routinepositie. Herhaal dan aan de andere kant.
Zijplank
U kunt een kant plank te doen met ofwel verlengde armen of op je onderarmen. Er zijn ook andere opties zoals knieën gebogen of rechte pijpen.
Ruitenwisserplank
B
U kunt dit doen in zowel basis- of onderarm plank positie. locatie platen of schuiven onder je voeten, vegen een been uit, evenals terug in alsook herhaling aan de andere kant.
TRX-ophangplank
Het hebben van uw voeten in de lucht zweven met een suspensie systeem vereist een groter uithoudingsvermogen om je lichaam te stabiliseren.
Schommelplank
B
Standaard of onderarm positie. U kunt vooruit rocken langzaam evenals rock achter.
Bosu-bol plank
Gebruik een bosu bol met de bolle kant naar beneden, grijpen de randen van de vlakke zijde. Til jezelf in een eenvoudige plank positie. balanceren op de BOSU sfeer terwijl u de plank. Deze oefening is een uitdaging. Het zal veel meer stabilisatie van uw core nodig, evenals een beetje veel meer werk op je schouders en armen.
Planks vs Crunches – wat zou je moeten doen?
Het hangt echt extreem veel op uw doelen bij de beslissing of planken doen vs crunches. Er is geen reden dat je niet beide kunnen integreren in uw routine. Als je een bodybuilder, evenals op zoek naar geïsoleerd beeldhouwen, kunt u eis om veel meer crunches om de gewenste resultaten te bereiken toe te voegen in. Als u op zoek bent naar revalidatie van een blessure aan uw pols of schouders, zal crunches de beste optie goed ook, want er is een groot deel van het gewicht geplaatst op je pols en schouders tijdens een plank.
Bij het doen van crunches je ook kunt toevoegen aan gewichten om verdere impuls je spiermassa gebouw potentieel. Dat kun je niet doen als goed met een plank. nog een reden waarom je zou kunnen profiteren van zowel de plaats van het kiezen planken vs crunches is misschien wel je genieten van de ene oefening veel meer dan de andere. Planken kan een beetje een mentale problemen met u houden van uw statische sfeer en alleen staren naar de vloer, dus het is geweldig zijn er variaties die je kunt doen.
Door de integratie van beide planken evenals crunches, zult u de voordelen van elk van de oefeningen te zien. Dit zal uw algemene uithoudingsvermogen evenals kern stabiliteit te vergroten. Beide oefeningen zijn eenvoudig te vangen in uw dag. U kunt een paar snelle planken allereerste wat te doen in de ochtend of wanneer u een pauze. De exacte Hetzelfde geldt voor crunches. Het kan een deel van uw dagelijkse routine, om de andere dag, of gewoon gegooid in met uw typische workouts zijn.
Onze kernen zijn belangrijk voor zo’n groot deel van onze dagelijkse beweging. Een sterke kern kan afname rugpijn te helpen, het helpt met lichaamshouding, wandelen, hardlopen, evenals jumping. Het hebben van een sterke kern zal ook helpen verminderen uw kansen op letsel. Als je zwak kern spieren, kunnen andere spieren evenals kan uiteindelijk wordt verwond overcompenseren.
Het gaat niet alleen om het uiterlijk. zelfs als je spieren niet zo goed als je niet het behoud van een zeer laag vetpercentage zijn geript, kunt u nog steeds zorgen voor een sterke kern. U kunt nog steeds te verbeteren die spieren met planken vs crunches, zo goed als u zal profiteren van deze bewegingen.
Inpakken
In de strijd tussen de planken vs crunches, planken te winnen. Planken helpen om uw gehele kern te ontwikkelen en niet alleen je buikspieren. Planken zijn ook veel beter voor je rug in vergelijking met crunches. Echter, na te denken over uw doelen bij de keuze tussen de planken vs crunches.
Wij vallen 10 plankvariaties die u kunt gebruiken in je trainingen. Met dat talrijke variaties, moet je niet vervelen! Ook is er geen reden dat je moet kiezen tussen planken vs crunches in uw training. werken beide oefeningen in om maximale resultaten te krijgen!