Waar zijn al mijn been dagliefhebbers? Als je je hand (mentaal, natuurlijk) hebt opgehaald, heb ik alleen de oefening voor je: Medicine Ball Squat Thoei. Ja, ze zijn net zo intens als ze klinken. Maar man, werken ze! En terwijl deze Powerhouse-stap echt die beugels werkt, voel je het ook in je bovenlichaam en de kern.
Omdat Medicine Ball Squat Thoei een volledige lichaamsoefening is, zijn ze de beste aanvulling op een trainingsregime. Vooral als u het meeste uit elke REP wilt halen. Ik bedoel, die niet leuk vindt om hun kern, bovenlichaam en onderlichaam tegelijkertijd te werken? Ik weet niet zeker hoe je trefstreng gedachte werkt, maar voor mij klinkt dat als een geweldige manier om een effectieve training te krijgen!
Hoe Medicine Ball Squat Thoei te doen
B
Natuurlijk doen we alle dingen het beste wanneer we ze in stappen doen – medicijnbal squat gooit inbegrepen. Voordat ik eerst in het hoofd duiken, of moet ik eerst squat zeggen, er zijn een paar stappen die je kunt volgen om de juiste vorm en de meest effectieve herhalingen te controleren.
Stap een
Om een medicijnbal te doen squat gooien moet je staan met je voeten heupbreedte uit elkaar. Je moet de medicijnbal voor je borst houden en de knieën moeten een kleine bocht in hen hebben.
Stap twee
Leun achterover in een squat-positie, zorg ervoor dat je dijen parallel zijn met de grond en knieën niet passeren je tenen.
Stap drie
Explosief uit de squat-positie uit en duwt de Medicine Ball Bovenhead zodat de bal uw handen verlaat.
Stap vier
Vang de bal en laat terug naar de squat-positie en herhaal vervolgens de beweging.
Voordelen van medicijnbal squat gooit
Natuurlijk wil je de voordelen van een oefening weten voordat je het doet. Wat is het punt om iets te doen als het je niet helpt om de doelen te ontmoeten die je hebt ingesteld? Hier zijn enkele grote voordelen van medicijnbal squat thoei:
Bouwt lichaamssterkte
Medicine Ball Squat Thoei Werk je spieren, die ervoor zorgt dat ze sterker worden. Krachtige spieren zijn gelijk aan minder risico op letsel en een verbetering van uw zelfvertrouwen. Om nog maar te zwijgen van het zal je helpen een geweldige bum te krijgen!
Verbetert de balans
Naast het bouwen van lichaamsterkte, Medicine Ball Squat Thows verbeteren je balans, controle en stabiliteit! Om nog maar te zwijgen van het helpt bij je hand-oogcoördinatie!
Betere Heart Health
Terwijl Medicine Ball Squat gooit je helpen om spieren te bouwen, helpen ze ook je hart en cardiovasculaire gezondheid.
Helpt de fitnessdoelen te bereiken
We hebben allemaal dat doellichaam in gedachten. Het is de reden dat we opstaan en elke dag slijpen! Medicine Ball Squat Thows helpen je dat doel te bereiken en die spieren uitleunen.
Welke spieren worden gewerkt?
In full-body oefeningen zijn medicijnbal squat gooit de heilige graal. Deze intense oefening werkt de billen, kalveren, quads, schouders, kern, biceps, triceps en rug. Het is een moordenaar vol-lichaamsbeweging dat je blij zult zijn dat je het deed. Het kan gewoon een paar dagen duren!
Oefeningen vergelijkbaar met medicijnbal squat gooit
Niet iedereen heeft een medicijnbal, wat betekent dat niet iedereen medicijnbal squat gooit. Bovendien hebben sommigen van ons verwondingen die ons kunnen weerhouden om deze oefening te kunnen doen. Als je in een van deze groepen mensen bent, tel jezelf nog niet helemaal uit! Er zijn enkele oefeningen die je nog steeds wilt doen:
Squats
Squats met overheadpers
Medicijnbal squats met een pers (geen worp)
Geneeskunde bal rollende push-ups
Schouderpers met medicijnbal of halter
Ze in je training werken
Je bent officieel aan boord van teamgeneeskunde bal squat gooit. Dus wat nu? Medicine Ball Squat Thuwen Alleen zijn een geweldige beenoefening. U kunt ze toevoegen aan uw beendag trainingsregime. Of u kunt altijd een Dag van de Medicine Ball Workout doen! Hier is een voorbeeld full-body training die je kunt proberen, dat gebruikt niets anders dan een medicijnbal:
Geneeskunde bal squat gooit
Geneeskunde bal overhead gooit
V-UPS met een medicijnbal
Figuur 8
Enkele been squat
Welke maat medicijnbal?
In de wereld van medicijnballen is er geen één maat bij alles. De ideale medicijnbal voor u gaat waarschijnlijk verschillen van de ideale maat voor mij. Zodra u uw zoekopdracht start, merkt u medicijnballen in verschillende maten, vormen en kleuren. Er zijn ook kleine medicijnballen, mediumgeneesmiddelenballen en grote medicijnballen. Elke medicijnbal is beter afgestemd op bepaalde oefeningen. Persoonlijk hou ik van de kleine medicijnbal die 6 pond is.
De website van MedicineBall.com zegt het volgende met betrekking tot het kiezen van een medicijnbal: “Volgens de Amerikaanse Raad van Oefening (ACE) is een goed startgewicht voor geneeskundebaltraining tussen 4 tot 15 pond. We zijn ook van mening dat 4, 6 en 8-pond medicijnballen geweldig zijn voor beginners en experts. Welk medicijnbalgewicht u ook kiest, onthoud dat u altijd klein kunt beginnen en uw weg naar de zwaardere gewichten kunt werken. Houd er rekening mee dat uw MED-bal zwaar genoeg moet zijn om uw beweging te vertragen, niet te belemmeren. ”
Zijn medicijnbal squat gooit kracht of cardio?
Medicine Ball Squat Thoei zijn een moordenaarcombinatie oF-kracht en cardio! Je gebruikt een gewogen bal om je bovenste en onderste lichaamsspieren te bouwen terwijl tegelijkertijd de hartslag verhoogt. Het verhogen van de hartslag betekent dat je calorieën verbrandt en die spieren uitziet. Dus, als je geniet van een goede mix van kracht en cardio, dan hebben Medicine Ball Squat Thuwen je naam helemaal over hen!
Inpakken
Geneeskunde bal squat gooit zijn een geweldige lichaamsbeweging. Ze werken niet alleen de benen, maar ook je schouders, kern, biceps, triceps en rug. Ze hebben veel voordelen met een krachtgebouw, het verbeteren van de balans, verhoogt de cardiovasculaire gezondheid en over het uithoudingsvermogen van de fitness. Med Ball Squat Thoei zijn een combinatie van zowel cardio- als krachttraining.
Als u niet in staat bent om Med Ball Squat gooit te doen vanwege een verwonding, zijn er veel substitutiebestrijdingen. Sommige van degenen omvatten squats, squats met een overheadpers, medicijnbal rollende push-ups, draag per pers met een MED-bal of halter. Gebruik bij het ballen medicijnballen in het bereik van 4 tot 8 lb. Dit houdt u ervoor te zorgen dat u uzelf verwondt. Terwijl je verder gaat en sterker wordt, kun je op zwaardere Med Balls stappen. Genieten van!