Inhoud Verbergen
Medicine Ball Sit-upshow om een medicijnbal te gebruiken
1. Klassieke medicijnbal Sit UPS
2. Overhead Medicine Ball Sit Ups
3. V Medicine Ball Sit Ups
4. Geneesmiddelbal als anker
5. Wall Ball Sit Ups
6. Partner Pass Medicine Ball Sit Ups
7. Partner Pass on Dal Duty-banken
8. Partner Toss Medicine Ball Sit Ups
Geneesmiddelenbal zit UPS
Als u op zoek bent naar een manier om uw kerntraining te intensiveren, kunnen medicijnballen u helpen dat te bereiken. Het toevoegen van een medicijnbal aan uw kerntraining dwingt uw buikspieren om veel vollediger te zijn. Dit kan u helpen veel meer calorieën te verbranden en uw algehele fitheid te verbeteren.
We kunnen medicijnen bal trainen die zo ver terug als 1000 voor Christus. Ze zeiden dat het oude gladiatoren en Perzische worstelaars hielp hun kracht en conditionering verbeteren.
Een medicijnbal is een gewogen bal die wordt gebruikt voor krachttraining en om rehabilitatie te helpen. Ze variëren in het gewicht van ongeveer 2-25 lbs. Je kunt ze gebruiken om te gooien, vangen en slammen. Voor kerntraining heeft u geen zwaar gewicht nodig – iets in het 8-10 LB-bereik zal waarschijnlijk voor de meeste mensen werken.
Kernwerk is erg belangrijk. Onze kern is van vitaal belang voor ons om een verscheidenheid aan taken te doen. Zwakke kernspieren kunnen bijdragen aan slechte houding, rugpijn en kan u veel vatbaarder maken voor letsel. Onze kern helpt ons balans, rennen, springen en nog veel meer. Als u geen kern maakt, werk dan een deel van uw routine, dan moet u proberen het in elke week toe te voegen. Het helpt je op zo veel manieren. Je zult verbeteringen zien in zowel je kracht en conditionering.
Een studie van 2018 van kinderen met behulp van medicijnballen gevonden dat het doen van intervaltraining met medicijnballen kan gelijkstellen aan dezelfde cardiale werk als intermitterend hardlopen.
De verscheidenheid aan formaten die beschikbaar zijn, maakt het een stuk meer toegankelijk voor iedereen om ze te gebruiken. Als je een beginner bent, kun je beginnen met een van de echt lage gewichten en je een weg op te werken.
Hoe een medicijnbal te gebruiken
Bij het kiezen van een gewicht voor uw medicijnbal Sit UPS, zorg er dan voor dat u een gewicht kunt kiezen waarmee u langzaam door de bewegingen kunt stappen, maar uw vorm of controle niet in de gaten kunt brengen.
Je moet het doel hebben om te doen tussen 10-15 herhalingen per set op medicijnbal Sit-ups. Zorg ervoor dat u tijdens uw training een goede vorm kunt behouden. Het is altijd beter om ervoor te zorgen dat je formulier goed is in plaats van racen om te zien hoe veel herhalingen je kunt doen! Hier zijn 8 medicijnbal Sit-ups om je kerntraining naar het volgende niveau te nemen:
1. Klassieke medicijnbal Sit UPS
Je moet de bal meedoen aan je borst. Hakken op de vloer moeten uit elkaar schouderbreedte zijn. Houd je kin verscholen en rol je terug helemaal naar de vloer. Til een back-up omhoog en teken je je navel in tot je op een zittende positie komt. Terwijl je naar beneden komt, inhaleer en adem uit terwijl je omhoog gaat.
2. Overhead Medicine Ball Sit Ups
Ga met gebogen benen en je hielen op de grond liggen. Brei met beide handen de medicijnbal over je hoofd. Houd je kin verscholen, pak je kern en til de bal omhoog in de lucht totdat je een zittende positie bereikt. Ga door totdat je je set aantal herhalingen hebt gedaan.
B
3. V Medicine Ball Sit Ups
Leg op je rug met benen uitgebreid. Houd de bal vast met beide handen en armen die boven je hoofd zijn uitgebreid.
Betrek je kern en til zowel de bal als je voeten op totdat je lichaam een V-vorm creëert. Verlaag je voeten en je torso terug naar de grond.
4. Geneesmiddelbal als anker
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en hakken op de grond. plaats de medicijnbal tussen je voeten. Gebruik de medicijnbal als een anker voor uw voeten op de grond. Stop je kin en lift tot je in een zittende positie bent. Adem uit terwijl u opheft en uw kern inschakelt.
5. Wall Ball Sit Ups
Voeten blijven plat op de grond. Houd de medicijnbal met beide handen en zakken uw rug op de grond, waardoor de bal boven uw hoofd heeft verlengd. Til terug naar een zittende positie terwijl je de medicijnbal tegen de muur gooit. Het stuitert terug naar u en gaat door totdat u uw gewenste herhalingen hebt geraakt.
B
6. Partner Pass Medicine Ball Sit Ups
Zoek een partner en lag op de grond met gebogen knieën. Elke partner sluit hun voeten samen. Eén partner vergrendelt hun voeten binnen en de andere sloten hun voeten aan de buitenkant. Eén partner begint met de bal en wanneer ze achteraan liggen, verlengen ze de bal boven hun hoofd. Zit aan een zittende positie, het tekenen van je buikknop op je weg omhoog. Geef de bal aan je partner en ga terug naar beneden. Blijf de bal heen en weer passeren totdat u uw set aantal herhalingen doet.
7. Partner Pass on Dal Duty-banken
Voor deze partneroefening moeten u en uw partner beurten nemen die de sit-ups uitvoeren. Eén partner zal aan het einde van de bank staan terwijl de andere partner op de bank staat die hun sit-ups uitvoert.
Ga op de bank liggen met de bal boven je hoofd en je voeten verslaafd onder de voetsteun. Til je torso op en gooi de bal naar je Partner aan het einde van de bank. Ze zullen het dan teruggooien voor je beurt om naar beneden te rollen en opnieuw te beginnen.
B
Een andere leuke draai aan deze oefening is om twee achteruitgangsbanken te gebruiken. Eén partner voert de sit-up uit en gooit de bal – terwijl hun partner naar beneden gaat. Terwijl je naar beneden gaat, gooit je partner de bal naar je toe. Begin met een laag aantal herhalingen als u deze oefening niet eerder hebt gedaan, omdat het behoorlijk intens kan zijn.
8. Partner Toss Medicine Ball Sit Ups
Leg op de grond met je voeten naar de voeten van je partner. Sluit je voeten samen. Eén persoon vergrendelt hun voeten binnen en de andere sloten hun voeten aan de buitenkant. Eén persoon begint met de bal. Leg op je rug met je handen die boven je hoofd zijn uitgebreid. Betrek je kern en til op naar een zittende positie en gooi de bal dan naar je partner. Rol terug naar de vloer en herhaal die stappen voor je partner om de bal terug naar je toe te gooien. Herhaal totdat u op uw ingestelde herhalingen raakt.