Hello! I proudly sport Mizuno running shoes so I was very thrilled when a company rep contacted me announcing two new pro runners to join the Mizuno team roster – Lindsay Flanagan and Sheree Shea.
I was able to interview the girls and because I know my readers want to know the ‘good stuff’ I asked these very fast ladies what they eat, how they run and suggestions on how to get faster… you’re welcome. Genieten van!
Mijn nieuwste video’s
Covid 19 Antibody Test
I took the Covid19 Antibody Test. Here’s how it went and the results!
Meer video’s
0 seconds of 5 minutes, 19 seconds
Volgende
High Achiever – good listen book Review
06:12
Live
00:00
08:21
05:19
RER: What is your favorite distance to run on an easy day?
Flanagan: My favorite distance to run the day after a hard workout is an easy hour with 6-8 acceleration strides at the end. I typically feel a little sluggish the first few miles, but once I hit the halfway point, my body begins to loosen up and I feel like a real runner again-thank goodness! I like to end with a few strides to get my legs moving a bit, to work on my form, and spice up my run.
This is Lindsay Flanagan…
Shea: My favorite distance to run on an easy day is an hour followed by 8-12 100 meter acceleration “build up” strides. The hour length is ideal for hitting weekly mileage goals and establishing a foundation for racing longer distances. Strides following the hour run are vital to composure and perfecting running stride and form. Completing the strides in equal sets with a “cut down” implies getting slightly quicker with each one. Acceleration build up helps to build intensity in your stride and maintain quick turnover.
RER: What is your favorite distance to race? Waarom?
Flanagan:: My favorite distance to race is the half marathon; I’ve yet to run a full marathon so this answer may change in the near future. I love the momentum you acquire in a half marathon; you feel a little better with each mile and can pull the set off a little more. I have found the longer the distance, the much more I delight in the race, so the half is perfect. Also, the energy at half marathons is incredible; people of all different ability levels are simply ecstatic about taking on the 13.1.
Shea: My favorite distance to race is the 10k. It requires a special strength and patience to extend beyond a faster paced 5k option, both mentally and physically. I am very thrilled to transition up to the half marathon/marathon in the near future, as I feel this is an even better opportunity to take advantage of strength and finding a rhythm on the course.
Meet Sheree Shea…
RER: What do you do for stretching/cross training? how much time do you focus on it?
Shea: Stretching is vital post-workout. right away following, I complete a dynamic stretch routine that includes 20-30 second holds of each position. After stretching I have a foam roller routine as well. I spend on average 10-20 minutes following the workout, with giving special attention to those areas where I am fatigued.
RER: What is your go-to training shoe? Race shoe?
Flanagan:: The Mizuno Wave inspire is my go-to training shoes, no doubt about it! They have just the best amount of cushioning to keep my legs feeling fresh while putting in the miles. as for a racing shoe, I would have to say the Mizuno Wave Hitogami. It is pretty light weight, but still supportive enough for taking on long workouts and races.
Shea: I train in the Mizuno Wave Rider series, which is a neutral shoe. I have been wearing Mizuno shoes because I began running when I was eleven years old! I am a faithful fan for life! For racing, I wear the Mizuno Ekiden. It is ideal for road-racing as it is lightweight and fast.
RER: What is a common training day look like for you from wake up to sleep?
Flanagan: We typically have 3 harder days each week where we meet at 6 AM, to get our bodies adjusted to racing early. I typically am up and moving by 5:00 AM on these days, eating breakfast and downing that much needed coffee. After the session is over, I head back home to roll, stretch, ice bath, and take a beautiful nap. then I spend the afternoon relaxing, refueling, and viewing Orange Is The new Black-my go to Netflix show best now. around 3:00, I head out for my second run on Sligo Creek Trail, the most popular running/biking path in Silver Spring, MD. once I finish up there, I drive straight to the YMCA for weights and strength work. Food is my top priority after I am done working out, so I come home and make/eat dinner ASAP. After a day like this, I am in bed by about 9:30, a time the average person would find comically early, because hey, I have been running around all day!
She: On workout days, I am up before the sun at 5:30a.m. I eat a lightweight snack and have a cup of coffee on the way to the workout location. usually I am warmed up and ready to go by 6:30a.m, with the workout long lasting until just after 7:45a.m depending on length aen de trainingscyclus. Hierna strek ik en schuimt u ongeveer 30 minuten tijdens het drinken van chocolademelk en het eten van een snack na de training. Na harde inspanningen dompel ik mijn benen en heupen altijd volledig onder in een ijsbad gedurende 15 minuten. Ik eet een stevig ontbijt van Griekse yoghurt/granola of een veel meer hartige traktatie van eiwitten, groenten en toast.
Wat deze elite -hardloper eet
RER: Wat heb je gisteren gegeten?
Flanagan: Pre-workout: vóór een training eet ik altijd een kom ontbijtgranen, gisteren was het toevallig Berry Kashi, met sojamelk en een banaan.
Post-workout: eiwitbar, wat fruit en een broodnodige elektrolytdrank; Trainingen in 100% vochtigheid maken je zweet!
Lunch: pindakaas en jelly sandwich, een van mijn favoriete gerechten die er zijn, aardbeien Griekse yoghurt met rozijnen bovenop, en wortelen met hummus
Pre-workout: kom met papegaaiduikers en een paar honingnootbruine rijstwafels
Post-workout: bruine rijsttortilla met hummus en appel
Diner: kip, boerenkool en rode peper roerbak met bruine rijst en spruitjes
Snack: Voordat ik naar bed ging, maakte ik een havermoutparfait met kookplaathaver, Griekse yoghurt en pindakaas-yum!
Hoe je sneller kunt worden
RER: Wat is uw #1 suggestie voor iemand die probeert sneller te worden op een afstand van 10k of halve marathon?
Flanagan: Ik ben er vast van overtuigd dat de beste manier om sneller te worden, een consistente lange run in je wekelijkse training opneemt. De lange termijn bouwt uithoudingsvermogen, kracht, kracht en mentale weerbaarheid op, wat essentieel is bij het racen van langere afstanden. Het tempo ophalen van het tempo dat de laatste kilometers van een lange run een geweldige manier is om een race te stimuleren en het lichaam gewend te krijgen om snel te rennen wanneer ze vermoeid zijn.
Shea: Geduld is essentieel voor succes. Pacing -trainingen, bouwintensiteit, het verbeteren van de kilometerstand gestaag en strategisch racen vereisen allemaal geduld en consistentie. Met het juiste voedings- en trainingsplan zal het succes op handen zijn dat je gewoon geduldig moet zijn!
Um. Deze meisjes lijken erg leuk! Ik wil nogal 1000x sneller krijgen, zodat ik met hen kan rennen/rondhangen!
Je kunt de meisjes hier op Twitter volgen: Flanagan en Shea
VRAAG: Wat is een vraag die u een elite -hardloper zou stellen?
Stuur me het werkboek
Opslaan
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Pin
Delen
Delen
Blijf deze kiezen:
Voer rapport uit voor 6 tot 12 mei
Voer rapport uit voor 6 tot 12 mei
Hallo! Hoe was je aan het rennen en eten deze week? Hier is mijn omloop van hardlopen, eten, grappig, willekeurig en updates van Th
verschillende hardloopschoenen voor verschillende runs?
verschillende hardloopschoenen voor verschillende runs?
Mijn favoriete hardloopschoenen voor eenvoudige runs, lange runs, snelheidswerk en rustdagen. de beste hardloopschoenen om te dragen wanneer
Hoe lang zou je op lange termijn moeten zijn en de beste hardloopfilm Q&A
Hoe lang zou je op lange termijn moeten zijn en de beste hardloopfilm Q&A
Hoe lang zou je lange run moeten zijn voor een halve marathon? It Band Sydroom – Hoe lang ging je van de weg van rennen? RRCA COA
De beste run eten en herhalen vanaf april 2018
De beste run eten en herhalen vanaf april 2018
De beste running en recepten blogpodcast -berichten van april. Beste suggesties over de Boston Marathon -video en 3 ingrediënt -recepten
Wat ik dit weekend heb gegeten en de beste run en eet van november
Wat ik heb gegeten, weekend en de beste run en eten van november
Hallo!! Hoe gaat het? Wat is je favoriete deel van de maand? Hoeveel heb je gelopen? Hoeveel heb je gegeten? Waarom ben ik een
Top 13 Best lopende films
Top 13 Best lopende films
Beste Running Films -lijst. Top 13 films over hardlopen moet je dit jaar bekijken. Documentaires, grappige films en inspi
⚡ door Shareaholic
.