inhoud te beheersen
Omgekeerde Hamstring Stretchhow om de omgekeerde hamstring uitrek te doen
Voordelen van de omgekeerde hamstring stretch
Doelspieren gebruikt
Variaties
Vooruitgang
Conclusie
Omgekeerde hamstring rek
Stretching is moeilijk voor mij om tijd voor te maken. Ik weet niet waarom. Ligt het aan mij? Of kies jullie de trainingen en verwaarlozen ook uitrekken? Ik zal voldoende tijd vinden om te trainen. Zoals hardlopen gedurende 2 uur, maar ik prioriteit niet uitrekkend genoeg. Het is zo essentieel om de prestaties te verbeteren en letsel te voorkomen.
De Site Spine-Health.com stelt dat strakke hamstrings een gemeenschappelijke bijdrage levert aan lagere rugpijn. Stretching is zo belangrijk, maar we verwaarlozen het meestal. Onze hamstrings helpen ons een veelvoud aan activiteiten zoals hardlopen, wandelen en springen. Het zijn ook veel voorkomende verwondingen tussen atleten en waarom we ons moeten concentreren op het uitrekken van hen. We moeten weten hoe we de omgekeerde hamstring-stretch uitvoeren en welke voordelen het biedt.
Hoe de omgekeerde hamstring uitrekken
Verhoog je armen voor balans. Je armen kunnen aan je zijden of voor je zijn. Heb een kleine bocht in je knieën.
Buig op de heupen en zakken je borst parallel aan de vloer, houd je rug recht.
Til tegelijkertijd je beste voet van de vloer op en til je het beste been achter je op en houdt het rechtdoor. Leun niet te ver naar voren.
Houd de omgekeerde hamstring van 15-30 seconden in. Voer het voorgestelde aantal herhalingen aan de ene kant uit voordat u naar het tegenovergestelde been schakelt.
Voordelen van de omgekeerde hamstring stretch
Het omgekeerde hamstringrek zal werken aan de flexibiliteit en mobiliteit van uw hamstrings. Het zal ook uw algehele stabiliteit en balans verbeteren. Het werkt ook om uw kern te versterken. Dit zou moeten helpen om lagere rugpijn te verbeteren of te vermijden.
Doelspieren gebruikt
Het omgekeerde rek van Hamstring is een dynamisch stuk dat je hamstrings, bil, kalveren en kern gebruikt tijdens het werken aan je balans. U zult ook uw saldo verbeteren door uw kern aan te gaan en alle spieren te stabiliseren die nodig zijn om u in evenwicht te houden aan één been.
Variaties
Als je problemen hebt met balanceren, maak je geen zorgen, er zijn verschillende variaties. De Standing Hamstring-stretch is mogelijk niet mogelijk of kan zelfs eerdere verwondingen verergeren. Je zou dit naast een stoel kunnen doen of iets dat lijkt op het handhaven van de balans als je denkt dat je hulp nodig hebt.
Als je echt moeite hebt met flexibiliteit, kun je geholpen hamstring uitrekken met een band of handdoek voordat je het voortgaat. Je kunt een staande hamstring rek proberen waar je een voet op een stoel plaatst en vervolgens voor de tenen op die voet bereikt. Probeer ook een schuimroller te gebruiken om een strakheid uit te rollen die u mogelijk ervaart. Vervolgens kunt u met één been rechtop zitten en reiken naar die tenen in een zittende hamstring. Om de mobiliteit te verbeteren, voert u naar voren en achteruit beenschommels om de flexibiliteit te verhogen.
Vooruitgang
Probeer 3 sets van 10 herhalingen uit te voeren die het 15 tot 30 seconden elke herhaling ingedrukt houden. Voltooi 10 herhalingen op elk been voordat u naar het volgende been gaat. Dit zal helpen om uw balans en flexibiliteit te verbeteren.
Conclusie
Stretching kost tijd en moeite. Talloze mensen nemen niet de tijd om uit te rekken na het trainen en uiteindelijk op de lange termijn betalen. lage rugpijn is meestal een gevolg van strakke hamstrings. De omgekeerde hamstring stretch zal uw hammys houden uitgerekt terwijl ook het helpen om het risico op blessures verlagen. Hamstringblessure is een van de meest voorkomende verwondingen bij sporters.
4 treden de omgekeerde verlammen rek uit te voeren
Hef je armen voor het evenwicht. Je armen kan worden opgenomen zijn om je lichaam of in het bijzijn van je. Hebben een kleine buiging in je knieën.
Bocht op de heupen en laat je borst parallel aan de vloer, waarbij je je rug recht.
Op hetzelfde moment, til je je beste beentje van de vloer en hef je je beste been achter je, het houden van het recht. Leun niet te ver naar voren.
Houd de omgekeerde hamstring stretch voor 15-30 seconden. uitvoeren van de voorgestelde aantal herhalingen enerzijds voor de omschakeling op het andere been.